亲爱的女同胞们

你们是否和最近的小编一样

不仅毫无节制地大吃大喝

而且还熬夜不锻炼

一边放纵，一边自我安慰还年轻

熟不知身体已经被搞垮了

听着 是时候做一个养生女孩了

NO.1饭菜要放凉后再吃

国际癌症研究机构经过评估后认为

超过65°C的热饮属于2A类致癌物 有致癌风险

过烫的食物会使食管被烫伤 加大食管癌的患病风险

所以 女同胞们一定要把食物放凉一会再吃

NO.2早起喝200ml温水

夜里出汗 呼吸 排尿会消耗不少水分

女同胞们早上起来可以喝一杯200毫升左右的温水来补充水分

至于蜂蜜水或者果汁之类的糖水

对于我们的身体没有什么特殊益处 糖分摄入过多反而不好

NO.3每天至少走6000步

对于一般女同胞们来说 走6000步即可

如果有更好的体能

可以保持每周150-300分钟中高强度的运动

对健康更有益

NO.4喝汤的营养不如吃肉

汤里最多的是水

各种营养素的含量都远远比不上肉里的丰富

肉汤里往往还有不少脂肪，喝多了容易长胖

对于大部分消化吸收正常的女同胞们来说

喝汤真的不如吃肉

NO.521-35天来月经都正常

尽管一般女同胞们的经期是28天

但是如果每21-35天规律地来一次也都算正常

没有必要因为月经早来到或者迟到几天而焦虑

或想方设法调理

NO.6每天吃约半斤水果就好

水果营养不错热量也不高

但是含糖量也不少

所以每天吃200-350克就好

NO.7晚饭只要吃七分饱就好

吃多睡不着 吃少不顶饱

七分（自我感觉饥饱适中即可）刚刚好

这样既保证营养还不容易长胖

NO.8吃深绿色蔬菜就能补钙

深绿色的蔬菜富含钙质 甚至可以媲美牛奶

建议每天吃够300-500克蔬菜

其中绿叶菜要占到一半

其实养生不难 只要睡眠充足

饮食合理锻炼适度即可

小编在这里衷心地祝福

各位女同胞们身体健康