内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（俗称肥肉）不同，它主要存在于腹腔内，包裹着脏器。下面和51养生网小编一起来了解一下吧。

怎么判断自己的内脏脂肪是否超标了呢？

1、总感觉累

内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。

2、经常头晕

严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！

3、总是口渴

内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。

4、面色发黄

当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！

5、月经不调，且伴随着腹胀

此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。

一旦你出现上述5种状况，就是身体在提示你内脏脂肪超标了，应抓紧减脂，以免被糖尿病、动脉硬化、痛风等疾病偷袭。

减内脂的4个简单方法

1、苏子油拌酸奶

材料：酸奶100ml，苏子油5ml

做法：将苏子油倒入酸奶中，搅拌均匀即可，饭后半个小时饮用最好。

苏子油含有丰富的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，一方面可以平衡人体内的脂肪酸代谢，预防各种慢性病。另一方面，可以代谢掉体内多余的脂肪，起到消脂减肥的效果。

α-亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA，能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用“好油”代谢“坏油”的作用，从而达到消除内脏脂肪的效果。

酸奶有利于肠道健康，可以改善肠道菌群环境，还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，帮助减掉内脏脂肪，并且可以预防便秘。

2、蒲公英大麦青汁

材料：蒲公英叶、大麦苗

做法：蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。每天取蒲公英大麦青汁一包，温水冲跑代茶饮即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物，另外，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。

3、腹式呼吸法

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法：

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

4、25分钟快步走

美国专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。