秋季是容易失眠、抑郁的季节。在秋季很多人都患有失眠的毛病，其实对于失眠首先要调整好自身情绪不要压力过大，其次不要喝浓茶、咖啡、运动饮料一类饮品这些都是含有兴奋剂使人大脑处在兴奋的状态难以入眠，那么秋季易失眠的朋友们适合吃哪些食物呢?很多朋友都觉得食疗要比药物治疗健康许多!可又怕吃错食物适得其反造成更严重的病症。失眠到底吃什么好?下面了详细告诉大家。

适合失眠吃的食物及水果

1、燕麦：味甘，性平，无毒。含有其他谷类不含的皂甙以及丰富的b族维生素，能促使人体产生褪黑激素，大量食用可促进睡眠。

2、全麦面包 ：面包也能够缓解你的失眠，你相信吗?事实证明，全麦面包可以帮助人体促进睡眠，因此，有失眠困扰的女性朋友可以在早餐中加入一点全麦面包，或者是宵夜中吃一点，可以起到很好的促进睡眠的效果哦!

3、糯米：味甘，性温，无毒。具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮成稀粥为最佳。

4、苹果：可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、奇异果：每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

6、葡萄：葡萄是治疗失眠最好的选择，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

这些食物和水果在生活中都是比较常见的坚持吃便可以有效改善失眠还可以养颜通便，有失眠现象的朋友们快来试试吧!希望以上文章可以给你带来帮助。