跑步出汗也是除湿气的一种。合理的运动不仅能强身健体，提高身体免疫力，运动排出的汗也是排毒、祛湿的一种表现。因为运动时出汗是全身毛孔张开，这时就可以把体内的湿毒有效的排挤出去。当然，除了跑步外，还可以练瑜伽、跳绳等能出汗、有点喘的运动都可以达到祛湿的效果。但是，凡是就讲究个“度”，即便是跑步运动出汗也不宜过度。

湿气乃万恶之邪，在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这六邪中，中医最怕湿，因为湿是健康的克星，也是很多疾病的诱因和帮凶。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔山打牛，不会起到有效的作用。

体内有湿气会有哪些信号？

Ø 头发和脸爱出油；

Ø 经常觉得小肚子鼓鼓的（有胀气的感觉），身体还出现浮肿的现象；

Ø 睡觉的时候爱打呼噜，经常流口水；

Ø 常常感到身体非常疲惫导致精神注意力不集中；

Ø 眼袋下垂、脸色苍白等。

以上这些信号都是身体内有湿气的初表现，我们要重视起来。如果体内湿气严重，便会引发或加重其他疾病，到那时，后果不堪设想。

导致体内湿气重的原因

①脏腑：脾虚则不能运化水液，就容易形成水湿内停，故停留于肌表肌肉之间。

②饮食：贪吃生冷瓜果等寒凉之物，很容易损伤阳气，导致脾阳不足，引起湿气症状。

③环境：外界湿寒邪气会加重和产生内湿，影响脾胃水谷运化，形成痰湿瘀阻，使气血运化营养输布不利。

④情绪：肝主情志，心情不好，就会使肝气郁结，气机不畅，影响脏腑机能，阻碍运化和疏泄，使水液停滞积溜。

⑤气血虚弱：气血不足，瘀血内阻，经脉不利，脏腑功能减弱，脾胃运化受限，经络瘀阻，水液停滞，聚而生痰，影响到水液代谢和输布。

快速有效的祛湿方法

其实目前中医对于湿气的理解已经是非常透彻的，中医用来治病的药物，当然就是中药。由于中药大多取自于天然的植物、动物、矿物，其中尤以植物为多，所以在古代，中药也被称为“本草”。安全有效且能治根。

现在我们的生活大部分被西药所垄断，忘记了老祖先为我们留下的智慧良药。西药虽然见效快，但是治标不治本，具有一定的副作用。而中药则不同，从根本出发，逐渐改善身体的机能。目前来说{茯芡济湿膏}在祛湿健脾方面做的非常不错影响也非常好，茯芡济湿膏用纯天然的植物、食材熬制而成的膏滋，可直接用温水冲服，在健脾养胃，利水渗湿上具有独特效果，对于快速祛除湿气有很好的帮助。而且现在网上都可以得到认证。

分享几个祛湿的小方法

红豆莲藕汤

莲藕1节、红豆100克、清水适量。

做法：将红豆洗净，用清水浸四十分钟。莲藕洗净，批去皮洗净，切件。将莲藕、红豆放入煮锅中，一次性加入适量的清水。大火煮滚后，整锅倒入预先预热好的电炖锅内。盖锅盖，大火炖2小时，喜欢咸的可以下盐调味，吃淡的无须下盐。

红豆花生米凤爪汤

红豆50克、花生米50克、鸡爪300克、猪龙骨适量、盐、生姜、八角适量。

做法：红豆与花生米提前泡发，将鸡爪剪去脚趾甲，与龙骨一起放入汤锅，加适量清水，生姜一块、八角一个，将水煮开，捞出鸡爪与龙骨，用清水洗净浮沫，弃生姜、八角不用。将洗净的鸡爪、龙骨放入高压锅，倒入红豆及花生米，加适量清水，加盖，大火烧开，转小火炖25分钟。开盖，加适量食盐搅匀就可以享用了。

用艾叶泡脚

干艾叶10到15克，与5公斤冷水同煮，开后改小火煮10-15分钟后关，待水温能下脚时算起泡20-40分钟(有保温瓶的话，可在瓶中长的放半支、短的放两节艾柱，用开水泡5-10分钟后，再兑水泡脚)。记住，水一定要没过脚踝，水温不低于35-42度。可连续泡3-5天(以后每星期1-2次即可)，头天可多出点汗，后以微出汗则止。

运动排汗除湿

排汗也是排毒，运动出汗可以帮助排出体内湿气。运动出汗时身上的毛孔处于张开的状态，而运动使体内发热可将身体湿气排挤出去。坚持运动，锻炼身体，适度锻炼出汗，不仅能强身健体，提高身体免疫力，还有利于身体去湿。长期不锻炼身体会造成身体调节湿度的能力降低，所以平时要多锻炼身体，增加自身去湿的能力。