不知从什么时候起，第一批90后在大家眼中已经不在年轻，网上出现一批“油腻中年”、“第一批 90 后已经秃了、“第一批 90 后胃已经坏了”等热词。

哪儿都充斥着一股浓浓的中年危机感，不管80后还是90后，虽然嘴上很傲娇地说着自己是“宝宝”，但身体还是很老实地加入了养生大军，保温杯加枸杞。过起了都行、可以、没关系的佛系生活。

饭菜要吃养生食品，酒得喝养生酒，运动得养生运动……现在大家都把养生挂在嘴边，只可惜，太多的养生方法，看似很有道理，却毫无作用。不仅不能养生，反而对身体有害。

今天安福星小编不开玩笑，只是想纠正小伙伴们几个错误的养生方法，如果你恰好在做，可以停止了。

暴走锻炼身体

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本、香港等地，是一种新时尚，新运动。

暴走这两年开始风靡中国内地，成为大众平时健身运动的热门方式之一。我们经常可以在晚上看到暴走的人群，基本都是退休的老头老太太，浩浩荡荡的一群人恨不得攻占马路，不说这项运动适不适合他们，光看这架势都吓人。

2014年某晚，徐州一支暴走团正在暴走，突然之间，团内一名50岁左右的男子，倒地不醒。等他被送到医院的时候，已经瞳孔放大，心电图成直线，没有了任何生命特征。医院急救中心的鹿医生解释说：“诊断的结果是男子因剧烈运动诱发了心肌梗死，导致猝死。”

所以暴走也不一定对身体好，对于50岁以上的中老年男人或者女人，是不适合这项运动的，走可以，但是不能暴走。高血压、糖尿病、冠心病等疾病的高发群体，如果有这方面的疾病而不自知，强挺着跟着暴走团走下去，对身的的健康绝不会有多大好处的，甚至会给身体的一些器官带来不可挽回的伤害。

中老年人由于钙质的流失和机体的老化，膝盖也成为很容易受伤的部位。长时间暴走对人的膝关节损害严重，容易造成关节炎。

对正常人来说，一天走个五千到一万步是比较合理的，倘若天天走超过万步的话，就过犹不及了，所以对于喜欢走路健康的朋友们来说，一定要注意控制好量，千万不要因为争强而拼命的走，否则就不是养生了。

辟谷养生排毒养颜

辟谷，即不食五谷杂粮，连续断食数日，通过吸收自然精华之气，而进行减肥，排毒，养生的系统养生方法。如今还受不少女性朋友的追捧，认为是美容养生的好法子。

徐州一女子用辟谷法减肥排毒，结果出了大问题。51岁的赵阿姨有高血压，她嫌每天吃药个烦，希望辟谷尝试一下，是否可以改善自己的血压和肥胖状况。

之后她开始辟谷，每天不吃米饭，就喝果蔬汁和一点小酒。七天之后，赵阿姨开始拍黑便、晕厥、体力不支、脸色苍白……被送到医院急诊时更是晕厥了过去，最终在医生的抢救下，才止住出血，救回性命。

许多女性都坚持“辟谷洗肠美容”，目的是让体内没有宿便，不蓄积毒素。不习惯这种方法的人则选择节食的方法“排毒”，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或饮用蜂蜜水，以为这样可以起到排除身体毒素的作用。

错！中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。

节食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉性的东西胃里会胀气。如果是超负荷工作者，但却常常到时不就餐，身体便会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康不利。

长期吃素养生

如果你家里有一个非常注重养生的老人，你大概没少听这些念叨，“不要吃太多肉，血管要堵牢的！”“大鱼大肉吃不消的，粗茶淡饭对身体最好。”“老年人饮食一定要清淡一点。”……

在不少老年人的观念里，似乎世外高僧般清心寡欲的生活方式，才是长寿的秘诀。为了健康考虑，只好和美味的鱼、肉、虾蟹挥手告别。那么，吃素真的有这么好？

连云港的陈先生，43岁，怕和同龄人一样大腹便便，变成油腻的中年男人，他一日三餐都吃素养生，一坚持，就坚持了整整三年。

结果去体检，拿到检查报告傻眼了，陈先生竟然患上了“脂肪肝”。陈先生找到医生：“我又不吃肉，天天吃素，怎么可能有脂肪肝，医院是不是搞错了？”

但，还真不是医院弄错了。医生解释说：“人体需要的能量主要来自脂肪、蛋白质和碳水化合物。”

纯素食者需要分解脂肪组织来维持营养均衡。大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，而这种脂肪在肝脏中不易被分解，如果不能及时排出，肝脏中的脂肪堆积过多，长此以往，就形成脂肪肝。

奥地利的研究人员，曾经对素食主义者进行调查，发现相比于荤素搭配着吃的杂食者，素食主义者的健康状况较差，身体易于患病，且受慢性疾病和心血管病困扰的可能更高。此外，相比于杂食组，素食组有过敏反应、患有癌症、以及出现精神疾病如焦虑症和抑郁的比例，也都更高些。

而长期素食养生，营养摄入不均衡，不仅不会达到养生效果，还会会严重影响身体健康。

每天8大杯水保健康

喝水是我们日常生活中最常见也是最容易被人忽略的养生方法。“一天要喝8杯水”的观念深入人心，那么人一天喝8杯水真的靠谱吗？所有人都要每天喝8杯水吗？

每天喝八杯水这种说并没有可靠的理论来支持。宣传者会说人体质量的百分之六十由水分组成，这个比例让没有深入接触生理学知识的会突然感觉到水的重要，在这个信息基础上，专家站出来说每天喝八杯水有益健康，那么很容易被接受，随之跟风。

每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。

很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。

水是人体的必需品，但并不是喝的越多越好，旱灾固然不好，水灾同样有害人体是智能的，每天的活动量不同，饮食不同，对水的消耗量是不同的，如果固定八杯水，假如养花都有可能被浇死。

裸睡比较健康

白天辛苦了一天，到了晚上就该将你的身体彻底释放，解开一切束缚，让它尽情享受无拘无束的舒适感。裸睡当下已经成为一种健康时尚的养生方法。

养生的人认为：裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感。另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

专家却反驳，裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。

所以大家对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。

养生不能听信谣言和偏方

不少人身体不舒服，出现这样或那样的小毛病，又达不到专门去医院的程度，就喜欢在网上找一些所谓的专家的咨询，不查不知道，一查更恐慌。

就开始各种治病的养生法子走起来，别人都说有效果，自己就偏听偏信的尝试。先不说这些法子有没有效果，科不科学。其次每个人体质不一样，适合别人的不一定适合你。

他们往往都忽略了这一点，关注身体的变化是没错，但能最直接体现你有没有生病，需不需要这样养那样补的就是去医院，体检会告诉你身体有没有毛病，医生也会根据体检报给予你专业的指导。

现实生活中，很多人一边喊着养生一边死劲的折腾，“啤酒里放枸杞”、“一边熬夜一边敷面膜”、“吃完这顿火锅就办健身卡”的段子生活中并不少见。

其实要保持身体健康，要养生，没有捷径可走，合理膳食、均衡营养，不挑食、适量运动才是真理。