立秋以后，天气明显凉爽了一些，但空气却更加干燥了，这时候宝宝很容易出现鼻腔、大便干燥、便秘的情况，也就是我们常说的秋燥。

如何通过饮食来缓解宝宝的秋燥，让孩子身体强壮、少生病呢？

今天就来说说如何正确调整宝宝的秋季食谱：

秋季宝宝饮食原则

多补充水分

如果宝宝排斥白开水，可以将水果切片泡在水里给宝宝喝，还可以用鲜艳的水杯引起宝宝的注意。

另外，平时也可以给宝宝喝点清汤、果汁、豆浆、牛奶等等，口感丰富的同时还能补充水分。不过要注意的是，一岁以上的宝宝才能吃盐哦。

多吃蔬菜水果

绿叶蔬菜中含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，能有效补充体内水分，还能预防宝宝便秘。

控制食量

秋季天气凉爽，容易胃口大开，再加上传统的“贴秋膘”观念，宝宝很容易吃多。

但宝宝的肠胃功能尚未发育成熟，一下子吃太多，很容易积食、胃胀。所以一定要注意控制宝宝的食量，不能一下子猛增。

另外，秋季是肠道病毒多发的季节，特别是轮状病毒，所以宝妈们要注意餐具以及食物的卫生，定期消毒餐具和冰箱，保持清洁。

这些食物不能多吃

刺激性食物

少吃含有韭菜、八角、茴香、花椒、辣椒等辛辣刺激性调味品的食物。

太辛辣会伤肺，对健康很不利，而且宝宝的肠胃非常脆弱，更要避免食用。

高糖零食

很多宝宝喜欢吃面包、薯片、蛋糕、糖果等含糖量较高的零食。

这类食物多为精制糖类食物，而且营养密度很低，全是由饱和脂肪和碳水化合物构成的，吃多了不仅会影响正餐，还容易造成宝宝营养不良。

高油脂食物

少给宝宝吃五花肉、羊肉、炸鸡、烧烤等油脂高的食物。

这类食物油脂高，难消化，容易导致肠胃不适，引起腹泻。

但还是要适当地补充肉类，尽量选择虾、淡水鱼、鸡、鸭、猪瘦肉、牛腿肉等富含优质蛋白的食物。以清炖、煨汤、蒸煮为主。

寒凉类食物

经过一个夏天的食欲不振，宝宝的身体消耗很大。因此，寒凉类的食物，比如西瓜、香瓜、黄瓜等，尽量都不要给宝宝食用了。

凉拌菜尽量先彻底烫熟，再进行凉拌。

这些食物可以多吃

主食

粗粮含有丰富的淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素，能促进排便、排毒，预防口角炎。

可以用玉米、小米、糙米、燕麦米等粗粮做杂粮粥，还可用银耳粥、百合粥、山药粥、南瓜泥、紫薯泥、芋头泥作为部分主食，替代白米饭。

蔬菜

多吃白萝卜、胡萝卜、花菜、西兰花、菠菜、南瓜、西红柿、芥蓝、白菜、芹菜等。

水果

多吃梨、苹果、香蕉、柠檬、桔子、柚子、石榴、枣子、猕猴桃、火龙果、罗汉果等。

不过要注意控制量，很多水果糖分都比较高，不宜让宝宝吃太多。

辅食

虽然入秋了，但气候仍然闷热、干燥，可以给宝宝吃一些润肺清热的食物作为辅食，比如用莲藕、百合、莲子、绿豆、板栗、红枣、银耳、山药，做成银耳羹、绿豆汤、莲子粥等等。

下面教大家三道营养又简单的辅食，宝妈们快学起来吧：

白玉南瓜泥

【月龄】

适合8个月以上宝宝

【食材】

冬瓜100g、南瓜100g

【工具】

菜刀、菜板、辅食机、碗、勺子、蒸锅

【制作步骤】

1、冬瓜去皮切丝，焯水至熟透，捞出备用；

2、南瓜去皮切块，冷水上锅，蒸至软烂；

3、稍稍冷却后，放入辅食机中，搅拌成泥；

4、将打好的南瓜泥倒在冬瓜丝上，就可以吃啦~

鸡肉玉米泥

【月龄】

适合8个月以上宝宝

【食材】

鸡肉30g、玉米粒50g

【制作步骤】

1、将玉米洗干净，沥干水分，放入沸水中煮熟；

2、将煮熟的玉米捞出，放入搅拌机中，加入少量白开水，搅打成玉米泥；

3、将搅打好的玉米泥过筛；

4、洗干净鸡肉，放入锅中，加入清水，煮熟；

5、将煮熟的鸡肉捞起，切成小块，放入搅拌机中，加入少量白开水，搅打成鸡肉泥；

6、将鸡肉泥和玉米泥按照1:2的比例混合，拌匀即可。

翡翠虾球

【月龄】

适合9个月以上宝宝

【食材】

鲜虾5只、西兰花 3朵、面粉适量

【工具】

菜刀、菜板、辅食机、碗、勺子、蒸锅

【制作步骤】

1、清水把鲜虾洗净，用牙签去虾线之后，去头去壳备用；

2、西兰花洗干净，开水焯一下；

3、西兰花、鲜虾、面粉依次放进辅食机，搅拌均匀；

4、洗干净双手，从虎口挤出虾球，勺子轻轻一挖就可以啦；

5、小火煮至水微微沸腾，虾球浮起后捞出，爽口又营养的翡翠虾球就完成啦~