年少时，我们可以毫无顾忌地享受比萨饼、薯条和各类快餐，很少担心营养不足或发胖的问题，可随着我们年龄增长，营养变得越来越重要。因为女人在20岁之后的每个10年都更加特殊，更加需要注意饮食补充，那在这些年龄段，到底应该怎么吃呢？

20-30岁，补水补钙很重要

在这个阶段，大多数女性都忙着学业或事业，很可能会时常忘记喝水这件事。可水是人体必不可少的营养素之一，体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收。所以一定要养成主动喝水的好习惯。建议成年女性每天喝1500-1700毫升水（约7-8杯水），为身体提供充足的水分哦。

另外，在20岁左右的女孩们还处于骨骼的生长发育阶段，这个阶段你需要保证自己每天至少摄入1000毫克的钙，可以在饮食中适量增加奶制品、海产品、豆制品的摄入，以达到补钙的效果。

30-40岁，拒绝垃圾食品远离发胖

在30多，你不再能像青少年一样无节制进食并保持体重不变，因为随着年龄的增长，女性肌肉质量会下降，身体代谢开始减慢，体重很容易失控。建议日常中尽量远离让自己发胖的高热量食物，可以用适量的全谷物食物和新鲜果蔬来代替精制碳水化合物（例如白面包和糕点）和含糖饮料。

很多女性在这个年纪都处于事业打拼阶段，高压力状态是普遍现象。建议多摄入菠菜、紫菜、黑米等富含镁的食物，能够有效缓解压力和快节奏的生活。

另外，这个阶段的女性，大多数都有孕育宝宝的意向，且根据报告显示，越来越多的女性是在等到30多岁才拥有自己的第一个孩子。对于孕妇而言，孕前和孕期，叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要。叶酸可协助核酸及部分氨基酸代谢，与细胞分裂有密切关系。所以，叶酸的摄入在女性的这个年龄阶段也是十分重要的。

40-50岁，补充维生素抗氧化

这个阶段女性身体老化的迹象日趋明显，食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）等一系列身体亚健康现象可能都会找上门。为了缓和这些不良现象，帮助皮肤保持最佳状态，营养补充的重点就在维生素。

随着女性40岁以上，体内维生素D的含量在不断下降，而充足的维生素D，可以促进钙的吸收，还可以支持你的免疫力系统，更对预防乳腺癌和结肠癌有一定的帮助。

建议在平时，多补充深海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶类和奶制品等食物，来补充维生素D。而维生素A、C和E等可作为抗氧化剂，预防或延缓细胞衰老损伤。日常生活中很多食物都是这些营养素的来源，包括红辣椒，柑橘类水果、胡萝卜、红薯和坚果等。

50-60岁，心脏健康要注意

无论男女，人过50岁，都进入了心血管疾病的高发期，而对于失去雌激素保护的女性来说，心脏病发病率有明显提高。此外，防止体重增加、控制血压和血脂等问题也不容忽视。

在这个阶段，女性朋友们要更加留心自己的饮食 ，尤其是控制脂肪的摄入。我们都知道，脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饮食中饱和脂肪的常见来源是肥肉、动物内脏、动物油等，如果摄入过多饱和脂肪，会导致体重增加、血脂异常，诱发心脏病等健康问题。建议减少对此类食物的摄取，而选用坚果、深海鱼等食物来补充健康脂肪。

60岁及以上，防止“老人病”

女性步入老年期之后，基础代谢和身体免疫力持续走低，伴随出现贫血、胃部消化等健康问题。这时在饮食中要注意补充富含优质蛋白、维生素C和铁元素的食物。含铁丰富的食物包括动物血、海带、紫菜、芹菜等。还应吃些酸味食物，如西红柿、酸枣、酸黄瓜等，促进铁吸收。

另外，口干、眼干、皮肤干燥等是老年人常见的不适症状，此时应该增加自己的饮水量，饮食也不宜过咸。而且随着年龄的增长，人体小肠吸收营养的功能也会受到影响，建议在饮食中添加益生菌以刺激有益有益免疫力些不良现象，帮助皮肤保持最佳状态，营养补充的重点就要细菌生长，来促进消化，增强对营养元素的吸收。食物来源包括酸奶和发酵食品，如酸菜和泡菜等。

小编说：只有拥有健康，才有机会收获更美好的事物。收好这份“一辈子”的营养计划，为自己的健康美丽，负责到底！