很多人在夏天时特别关注湿气问题，到了秋冬季节却不管了。这是很危险的，湿气的根源在脾虚，四季皆可脾虚，四季都可能有湿气，所以，即便已经进入深秋，也要注意湿气问题。

身体有这6个表现，说明你已经“湿透了”

1、精神颓废

人的体内湿气一旦过重，首先表现的便是精神和睡眠。湿气重会导致人失眠，或者是精神颓废，一整天都会感觉到浑浑噩噩的，完全提不起精神。

2、皮肤油腻

湿气重的人，日常很容易表现在脸部皮肤上，容易皮肤暗黄油腻、滋生青春痘痤疮，严重时还会局部发炎瘙痒，起疹等。

3、头重脚轻

如果湿气一旦侵袭身体内的时候，容易出现头沉重身体困重以及四肢无力，浑身不舒服的症状，就感觉身体上附着重物一样。

此外，还容易出现发热、微微怕冷怕吹风，很容易流清鼻等湿气重的症状。

4、舌苔厚腻

这是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。

5、大便不成形

长期便溏是体内湿气过重的原因。比如大便总是有些粘在马桶上很难冲下去，这也是体内湿气重的一种表现，一般体内湿气重的情况下上厕所一张纸是不够的，得多使用几张才行。

6、身形肥胖

湿气重时，女人的小肚子会显得肿大，而里面并不是脂肪。而是湿气跟脂肪混在一起，造成的虚胖的症状。这是湿气重，导致消化不良引起的。

夏天湿气重，有高温照着，总还不至于生什么大病；但秋冬不一样，寒气和湿气会合，会让五脏六腑都跟着遭殃，所以，此时更要注意祛湿。

三招祛湿，一身清爽

祛湿的方式其实有很多，这里只和大家说三种比较简单方便的，一学就会的。

第一招：吃

湿气和脾虚分不开，《黄帝内经》指出：“脾为后天之本，主运化，生气血。”这就是说脾胃是人体健康的“后天之本”，是五脏气血生化的源头，各个脏腑组织以及人体活动所需的精微物质，均靠脾胃化生及运化输送。

其实“湿重”是标，“脾气虚”才是本。脾虚了，湿气会加重，湿气重又会导致脾虚，所以要祛湿，就要先健脾，多吃一些补脾健脾的食物。

1、糯米

糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。

糯米与山药熬粥，可强健脾胃；加莲子同熬，可温中止泻；食欲不振的，可将糯米与猪肚同煮而食。

2、山药

山药中含有淀粉酶等多种营养物质，山药可以健脾养胃，有助于人体消化。李时珍《本草纲目》中有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。

饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。山药属于淀粉类根茎蔬菜，在食用时以蒸食、煮食为好，应当避免油炸、爆炒等烹饪方式。

3、高粱

具有健脾益里，渗湿止痢之功。用于小儿消化不良，湿热吐泻下痢等。

对于一些胃肠功能略差的人来说，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤增加一些丰润的口感。

4、香菇

可以补脾胃，益气。用于脾胃虚弱，食欲衰退，少气乏力之症。现代用于防治佝偻病、胃癌。早在古代文献上就记载，菇菌类具有益气补虚、健脾胃，治疗皮肤病等多种功效。

在挑选香菇时一定要闻一下，是否有刺鼻气味，如有切莫食用。

5、板栗

板栗果肉富含丰富的维生素，是良好的补益食品。板栗性味甘、温、无毒，入脾、胃、肾。果肉益肾气、健脾胃、壮腰膝、强筋骨，且活血、止血、消肿。

栗子500克加白糖适量，制成糊。栗子糊具有健脾胃，厚肠道的功效。

第二招：喝

调脾是个慢功夫，想要快速祛湿，可以喝些祛湿的茶水，方便，见效也更快。

1、木丹陈皮茶

配方：木丹0.3g、薏苡仁0.3g、蒲公英0.5g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、砂仁0.2g、山药0.2g、甘草0.2g、绿豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g、干姜0.1g、芡实0.1g、冬瓜皮0.1g、淡竹叶0.1g、马齿苋0.1g、陈皮0.1g、桔梗0.1g、荷叶0.1g、人参0.05g、金银花0.05g、菊花0.05g、紫苏叶0.05g

方解：

以上24味食材基本都是具有药用价值的，其药理作用分为两种：一种是利水祛湿的、一种是健脾养脾的，所以综合起来，既能快速祛湿，又能调养脾脏，虽然复杂些，但作用强劲。

其中木丹俗称栀子，入药以后清利下焦，也祛湿排毒，平时经常用它泡水喝能预防湿热黄疸发生，另外它还能有效祛除人体内的湿毒，能预防湿疹和脚气。

陈皮，具有理气健脾、燥湿化痰之功效。现代研究发现，陈皮挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，促进胃液分泌，助于消化。

荷叶，具有清暑化湿、升阳清阳、凉血止泻的作用，对于暑湿烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻有一定的帮助。

砂仁既能健脾健胃，又善于化湿。砂仁化湿是使已失去运化的脾胃功能恢复正常，使病理产物快速排出体外，恢复身体的气机升降，加快水液的吸收和代谢产物的排泄，从而减轻这些毒素对身体的损害。

2、龙须玉竹茶

配方：龙须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g

方解：

这个配方是非常简单的，重在利尿祛湿，好处在于祛湿的同时可调节血脂、血糖，对于一些三高人群也很适用。

龙须，俗称玉米须，不仅有很好的利尿消肿作用，同时对调节血糖、血脂也有帮助，尤其是稳定血糖效果突出。

蒲公英，擅长祛湿热，有泻火、除湿、利尿作用，可改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘有不错的效果。

玉竹，可调节身体津液，玫瑰花可起到调和作用。

3、蒲公英五方草茶

配方：蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、五方草0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g

方解：

可以看出，这个方和红豆薏米有些像，但更复杂，此方着重利水祛湿，功效要比红豆薏米更好。

其中五方草又叫马齿苋，归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。

薏苡仁，为祛湿的佳品，味甘、淡，性微寒，归脾、胃、肺经，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。

赤小豆，健脾利湿、消肿解毒。淡竹叶， 以渗湿泄热见长。芡实， 归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。

槐花，可凉血止血，清肝泻火。绿茶，不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿更佳！

第三招：动

很多人知道运动可以祛湿，这方法简单啊，不用花一分钱，天天跑满头大汗，可湿气还是很重，这是因为你“动”错了。

从中医角度来说，祛湿的出汗方法，叫做“出一层蒙蒙细汗。”

医圣张仲景很擅长用汗法，但他总是不厌其烦地叮嘱我们：“不可令如水流漓。”满身大汗，就是如水流漓;蒙蒙细汗，只要有一点薄薄的汗意即可。

汗出多了，毛孔大开，外界潮湿之气，更加容易入体。且《内经》说，汗为心之液。汗出多了，伤心阴，生心火。

所以，像快步走这种运动量不是特别大的运动，是祛湿很好的方法，出汗不多，刚刚好。

快步走时要注意：

1、不要求快

很多人快步走的时候就追求快，这样做是不好的。对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

2、不要空腹快步走

不吃早餐就进行锻炼，快步行走，对健康的影响也是不好的。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

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