俗话说，民以食为天。吃的好，身体才能好。

科学饮食、合理搭配，都是健康生活的一种表现，只是，仅仅注意日常食物的营养是远远不够的，饭后的黄金半小时咱也千万别忽略了。

如果饭后做了不正确的事情，很容易让身体受到伤害，但要是多加注意，则养生效果会事半功倍哦~

早餐后半小时

1、吃点水果

很多人都有饭后吃水果的习惯，只是，并不包括早饭后。

其实，大部分人的早餐以包子大饼豆浆或汤粉面条为主，营养比较单一。

而早饭后吃点水果，对健康是非常有益的，特别是维生素含量丰富的水果，如猕猴桃和草莓，不仅补充了营养，还能够提神醒脑。

2、按摩膝盖

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧，特别是中老年朋友，坚持长期按摩膝盖，对身体很有好处。

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

特别提醒：许多中老年朋友都有早上锻炼的习惯，但此时正值冬季，天气寒冷，雾霾严重，饭后半小时绝对不是运动的好时间。

饭后马上运动，不仅影响消化，而且容易引起腹痛或胃肠道疾病，患有心脑血管疾病的人更要提高警惕。

午饭后半小时

1、来杯酸奶

中午的饭菜一般稍显油腻，这时候，可以喝上一杯酸奶。可促进胃肠蠕动，加速消化。

另外，研究证明，酸奶中的酪氨酸对缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

2、午休一下

饭后半小时，上班族可以稍微休息一下。即便是只有十几分钟，都能够很好地补充体力、缓解压力。

如果实在睡不着，也不要干坐着玩手机，天气好的时候，可以起身到外面晒晒太阳，或做些简单的伸懒腰、垫脚尖、深呼吸动作。

特别提醒：不少人都有饭后喝茶的习惯，特别是中老年朋友，喜喝浓茶。

但饭后马上喝浓茶，不仅会影响蛋白质、铁元素的吸收，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

晚饭后半小时

1、动动更健康

晚餐后半小时，正是小肠开始吸收的时间，这时候，适当地活动身体，能够有效减肥。

比如说做点简单的家务：洗碗拖地、整理房间等，不仅消耗了热量，也不会对消化系统造成负担。

2、拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。

吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

特别提醒：晚饭后不宜马上泡脚或洗澡，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议休息1~2小时再进行。

饭后也不宜马上进行运动，特别是中老年朋友，跳广场舞、打拳等活动，都应至少推迟到晚饭半小时后。