更年期，是女性生命中非常重要的一个分水岭，几乎90%以上的女性都会出现不同程度的症状表现，比如说会出现潮热出汗、月经失调、暴躁、失眠等症状，与此同时，更年期也是女性各种老年病、慢性病高发的时期。

在人生的大道上，不仅仅是总有一个人在等你，也包括那个你不愿意见的更年期。如何完美逆袭更年期，顺利度过这个从中年到老年的过渡期是女性生活质量和健康与否的关键所在。

除了要保持精神愉快，生活规律外，最主要的"民以食为天"，这个“天大”的事情更好做好，不可小瞧吃吃喝喝那些事。今天就来看看更年期女性可以吃的，和最好不要吃的有哪些食物吧！

其实，更年期时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物。

许一多：多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。

而豆类中含有异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

许二多：蜂蜜及蜂蜜制品

每天早上起床冲一杯蜂蜜喝，可以冲洗人体中的有毒物质，通润肠道，缓解便秘。还可以滋阴养肺，让痰液稀释，快速排出体外，对人类中的咳嗽和气管炎作用明显。

许三多：多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如芹菜、豆芽、萝卜、芋头、海藻、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

“不许一多”：高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。肥胖会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。

所以一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时更年期女性可以保持良好的运动习惯，以便减少心脑血管疾病的发生。

“不许二多”：咖啡

咖啡能影响人们的性生活，特别是对于处在更年期的女性来说，本来就没有很高的“性”趣，研究还表明，咖啡因能引起潮热，促使血管扩张，对更年期女性尤其不利。

此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

“不许三多”：盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。