人的一辈子很短
没有健康什么也就失去了
每天火锅奶茶方便面
你的身体离亚健康也就不远了
你知道最健康的饮食方式是什么吗？
接下来我们通过一部纪录片
《TheWorld'sBestDiet》
为你展示全球多个国家不同的饮食结构
一起探索健康密码
学会吃得更健康
[错误饮食习惯一]
米饭+大肥肉+方便速食
饮食习惯排名倒数第一的马绍尔群岛风景很美，你很难想象这里是全球糖尿病死亡率最高的地方。
这里的人们通常以“罐头菜”为主要食物，包含午餐肉、咸牛肉，并且会吃很多米饭。他们很少吃新鲜蔬果，因为价格比较贵。
在他们的食物中，竟然还有一样“火鸡尾”，也就是火鸡屁股，脂肪含量高达73%！
白米加上脂肪高的加工肉，专家表示这组合令这种饮食致命。因为白米本身对血糖水平并不好，最好是配菜或者豆类一起吃。
其实70多年前糖尿病在这里几乎闻所未闻，一切都是源于他们体内的“节约”基因碰上美国食物的盛行，导致身体大量吸收更容易导致肥胖和糖尿病。
同样的道理，千万不要节食！一旦节食（这里指单一少量摄入），后期摄入时身体将会吸收更多能量。
话说，这好像也是很多中国人的吃法：米饭+大肥肉+方便速食。中国是把米饭当成主食的，但是中国人在健康榜的综合排名是18，还算比较靠前。这主要得益于我们吃蔬菜的习惯，抵消了一部分米饭带来的不良影响。
[错误饮食习惯二]
高糖+垃圾食品
谁能抗拒美式汉堡包？炸薯条？
你知道吗，其实导致美国肥胖的元凶竟然在于果糖！这种果糖会导致体重上升及二型糖尿病出现。
再看看美国旁边的墨西哥，又一个肥胖大国。
而导致他们肥胖的原因主要有两个：高糖分的饮料和零食。你猜到了吗？这一切改变全都得归功于他们的好邻居：美国。
再看看欧洲，大部分与美洲的生活习惯类似。比如排名第34的英国，和贫穷的墨西哥差不了多少，各种含糖饮料和高糖零食。所以肥胖问题相当严重，心脏病和糖尿病也高发。
不得不说现在被我们捧上神坛的网红奶茶店，某点某茶某雪等等，还有最喜欢的肥宅快乐水，里面含的糖分都是巨高的。一杯奶茶等于14块方糖！
但我们即使明白它的危害，却仍然以此奉为高端生活品质的标准。
[错误饮食习惯三]
饮酒
沙滩，阳光，比基尼，澳洲的一切看起来似乎都很健康，但这里的饮食健康状况竟然排名38，澳大利亚是世界上肥胖率最高的国家之一。
这源于他们离不开酒。与此同样的，还有俄罗斯和韩国。
排名49的俄罗斯有着严重的酗酒问题，这里流传着“喝酒有益健康”的传言，比如干邑能治疗心脏病，伏特加能治头痛症。
所以这里的男性大多都很短命，1/4的俄罗斯男性没能活过55岁。
其实韩国的排名不低，全世界排名第13，她们的肥胖率全球最低，是最苗条的地区之一，这和他们饮食结构里含有大量的鱼类有关。
鱼是一种很好的蛋白质来源，韩国人还和日本人一样有生吃的习惯，这就更好了。
平时从韩剧里我们就能看出韩国人的饮食习惯，各类海鲜、鱼，泡菜，尤其是烧酒。因为酒的原因，韩国人的总体排名靠后。
说了那么多不健康的饮食习惯，下面说一说健康饮食吧。
[健康饮食习惯 ]
喜欢摄入鱼和蔬菜
北欧独特的地理优势，令他们常年跟鱼打交道。而常年摄入鱼和蔬菜的国家，在榜单上都很靠前。比如北欧的瑞典、挪威和丹麦。
他们典型的饮食习惯是，每天摄入很多浆果、燕麦、黑麦等谷物，以及优质鱼肉和当季蔬菜。营养全面，低糖低油。
有着类似习惯的还有排名第5的日本，众所周知日本长寿率很高，得益于他们爱吃鱼的习惯，而且喜欢生吃。不过因为他们喜欢酱油而被挪后了排名。
荣获第一名的冰岛，长寿的秘诀就是鱼。冰岛是个渔业大国，也是个鱼类食品消耗大国，在这里能吃到非常丰富的鱼类。特别是富含油脂的那些，大多都富含欧米茄3脂肪酸。
除此以外，还跟他们的饮食观念分不开。一句话就是越简单越健康。
高纤维黑麦面包，高蛋白低脂肪的酸奶……就连零食，也都是健康的食物。
[健康饮食习惯]
适度摄入健康油脂
排名第4的是美国的一个宗教团体，除了摄入很多蔬果，他们的饮食结构里有一个很突出的点，那就是会吃很多坚果。坚果里含有很多欧米茄3脂肪酸，这是人体很需要的一种有益脂肪。
它能降血压、避免心脏病、甚至抚平皱纹。同时，他们不摄入酒精以及咖啡因，一定程度上也对健康有好处。
跟刚刚说的坚果一样，橄榄油也是有益脂肪。排名2、3的意大利和希腊饮食习惯都很原始。除了会多摄入豆类、蔬菜鱼类等，橄榄油是他们的一大利器。
有证据显示，它能降低罹患阿尔兹海默病的风险。
随着信息全球化的进程加快
个人饮食是越来越多元化
但于全球而言
我们开始吃相同食物
炸鸡汉堡可乐面包BBQ……
这些不健康的食物正在蚕食我们的身体
相信你现在已经发现了
少摄入精加工的食品
多摄入鱼、蔬菜，适当摄入坚果
尤其是中国人应少吃米饭多吃点粗粮！
这些才是最有益的饮食习惯
好了不说了
晚上吃鱼走起！
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