都说吃饭要7分饱，不是没有道理的。深夜烤串啤酒，一顿饭吃两三个小时，饭后扶着腰、打着饱嗝……这像不像平日里吃撑时的你？当心，吃太饱带来的远不止是长肉，更有可能致病！

七分饱是是多少？

我们说最健康的饮食是七分饱，每餐 吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不 仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。

说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底多少是七分饱。

六分饱：有点饱了，感觉还可以再吃一点 ；

七分饱：吃饱了，感觉可吃可不吃；

八分饱：有点多，胃感觉满满的；

吃撑了：再也吃不下任何东西了 。

七分饱是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记 吃东西。

这八种病就是吃撑的：

肥胖

吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖。肥胖还会带来心血管疾病、 高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

疲劳

小编的饮食健康老师曾经说过一句话“吃太饱了，容易饭醉”，就是指吃太饱了容易犯 困。这是由于过多的食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状 态，昏昏欲睡；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

胃病

吃太饱的直接危害就是增加肠胃负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹 痛、便秘等不适；还会破坏胃黏膜，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

肾病

吃得太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，引发肾脏疾病。

癌症

日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞转化因子的活动能力降低，增加患癌风 险。

冠心病

吃的太多，摄入过多能量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会 使血黏度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。

急性胰腺炎

摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急 性胰腺炎。

上消化道出血

一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖 啡色食物。