骨质疏松是一种比较常见的老年疾病，尤其是女性超过45岁，在绝经前后，骨骼里流失量会是最大的时候。事实上，从30岁开始人们骨骼中的钙含量就会逐渐降低，钙的缺乏是引起供血不足、头晕、乏力等症状。因此，如果想要预防骨质疏松症，防止骨折，就需要早点养成一个好习惯，一定不要等到了45岁已经有骨质疏松症之后，才想着要补钙，这个时候已经为时已晚了。

许多人通常使用补钙产品来帮助补充体内钙物质，但却存在许多误解。平时如果不去注意补钙，那么很可能会出现骨质疏松、身高变矮、易骨折等情况。事实上，平时可以通过一些食物来补充体内所缺失的钙，下面来看看：

一、常吃四物

1、芥菜

每100克芥菜里含钙量为294毫克。此外，芥菜含有大量人体所需的维生素，如维生素A、 B族维生素、维生素C和维生素D等，经常是用它可以起到提神醒脑、缓解疲劳等作用。同时还有着解毒、消肿的功效，可以预防疾病和抵抗感染出现，抑制细菌毒素的毒性，并促使治愈伤口。由于芥菜在腌制之后，会有在有一种特殊的味道和香味，因此，还可以起到促使肠胃消化，增加食欲。

2、奶酪

事实上，奶酪的功效和牛奶是差不多的，毕竟奶酪是由优质的牛奶而制成的，奶酪还被称之为“奶中的黄金”，其营养价值也较高，但是奶酪的品种不同，含钙量也会有不同，但一般来讲，每100克奶酪，能够提供比牛奶约10倍以上的从约700 1000毫克的钙，所以这种含钙量是非常夸张的了！其中除了含有大量的钙元素外，奶酪中所含有的蛋白质消化率可高达96％至98％，也是食品中的蛋白质来源之一。

3、谷类

在各种谷物中，燕麦中含钙量是最高的，是精制白米的7.5倍，虽然燕麦的钙吸收率没有牛奶中的钙好，但它对防止缺钙仍然是有好处。如果将燕麦片和黑芝麻混合在一起制成美味的粥，补钙效果会更好。

4、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克，就可以补充300毫克的钙，此外，它还可以降低血脂，防止动脉硬化。海带和肉类一起烹饪，是很不错的美食，而虾皮中含有的钙元素更高，每25克中含有500毫克钙元素，因此，平时也可以用虾皮煲汤或者做馅料，都是补钙不错的选择。

二、多做一件事

按摩大都穴

此穴位于在脚部的内侧，第一跖趾关节前下方赤白肉际凹陷处。有的人会说，缺钙吃点钙片就行，实际上缺钙不是因为补得少，而是因为体内不吸收，按摩大都穴，就是可以帮助你增加钙的吸收能力，这个穴位需要每天都按摩，两个脚上的都需要按揉，每次按揉时间控制在10分钟左右，感觉到有酸痛为佳。每天晚上泡脚二十分钟之后，再用大拇指按揉50下，也是可以艾灸，大都穴是脾经，有泄热止痛，健脾和中的作用，女人45岁后，经常按摩大都穴，是可以治疗骨质疏松、腰酸背痛。