都说人到中年，就是45岁后，是患各种病痛的“高峰期”，医生把46到55岁这个阶段称为“生命的高危期”，意思就是，在这个年龄段是患疾病风险最高的，中年人们应该注意。所以人45岁后想身体健康，就要改变一些自身的坏习惯，拥有健康生活的习惯。

坏习惯一：熬夜

晚上九点，人体各个器官就开始进行自身排毒。但是，现在的大多数人都习惯了晚睡、熬夜、甚至是通宵。有工作原因，有吃喝玩乐的原因而没法早睡，但无论出于什么原因，都要保证在十一点左右入睡才能最大保证身体的健康的情况。

坏习惯二：抽烟

其实人都知道吸烟是有害健康的，但就是改不过来。据调查数据显示，因肺癌死亡的患者中有87%是由吸烟引起的。所以，想要健康身体，从戒烟开始。

坏习惯三：喝酒

长期喝酒、酗酒会导致酒精性肝硬化、肝癌、喉癌及消化道癌等疾病，过度酗酒还可能导致酒精中毒而忘。因此，一定要控制喝酒的量，如果超过身体承受的极限，随时有生命危险。

人到中年后，应少喝或不喝酒。

坏习惯四：不运动、不健康饮食

俗话说生命在于运动，坚持运动会让人精神充沛，拥有健康好心情，运动还能有效延缓衰老，延长寿命。所以，45岁后适当运动，一次运动30分钟或以上，即使是饭后散散步。最重要一点就是饮食了，忌暴饮暴食，多油多盐高热量的菜，饭后水果也是一个健康饮食习惯。

如何拥有一个健康的生活饮食习惯

第一、补充优质Omega-3脂肪酸

Omega-3多不饱和脂肪酸有降低血压，降甘油三酯的作用。不饱和脂肪酸中的亚麻酸，是现在人体最缺乏的脂肪酸。富含不饱和脂肪酸的食物有三文鱼、沙丁鱼、核桃油等。其中核桃油还含有亚油酸，亚油酸对中年人常发性疾病有明显的作用，还能清除过剩的胆固醇，起到保持血流畅通的作用。每天摄入25克的野生核桃油，有效预防中年人的发病风险。

第二、补充优质蛋白

人体的最基础物质就是蛋白质。每天摄入一定量的蛋白质有利于身体吸收。含有优质蛋白的食物有番茄、牛奶、鸡蛋、深海鱼、牛肉、红枣等。在日常膳食中加入适量野生核桃油，让食物变得更营养更美味。

第三、补充膳食纤维

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，野生核桃油富含叶绿素粗纤维，可有效降低血糖和胆固醇。另外，粗纤维能润滑肠道，增强肠道运动，起到医治便秘的功效。营养学上推荐摄入纤维每天20—35克，只要一日三餐用野生核桃油炒菜、煮汤、凉拌等就能轻松达到所需。

第四，补充钙元素

人到中年后，更要注意钙的摄入，缺钙容易患上骨质疏松症。在日常要多吃含钙质丰富的食物。蔬果对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。在做水果沙拉时，在沙拉酱加入野生核桃油，不仅达到钙的补充还能补充纤维元素。