立冬今天19时32分，立冬，这是24节气中的第19个节气。立，建始也。立冬，冬之始也，万物收藏。此时节菊花盛开、枫叶正红、黄叶飘落，柿子满树。立冬节气的到来，表示开始进入冬季。在古代，立冬与立春、立夏、立秋合称"四立"，是一个重要的节日。

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冬

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寒冷冬季，肠道疾病高发，最首要的原因就是温差变化大，其次，饮食方式的问题也是肠道疾病高发的另一原因。中国民间有立冬补冬的习俗。冬季为了取暖，人们饮食普遍偏刺激、辛辣，往往以大量的肉类、海鲜、以及酒精和高热量、高脂肪食物为主，消化道不断受到不良的刺激或者出现超负荷的情况，各种病菌就会趁虚而入。

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必要的运动不可少。

饭后慢走散步，帮助促进肠胃消化，增加胃肠的蠕动能力。另外适当运动还可以帮助新陈代谢，有利身心健康。长期生活在办公室格子间的人群尤其需要注意。

2

注意御寒保暖。

脾胃虚寒的人，一旦遇到天气冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点，夜晚睡眠时要盖好被子，尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会。

3

合理进食，吃点"黑"。

立冬后的饮食调养当遵循滋阴潜阳的原则，多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麦、紫米、黑乔麦、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海带、黑桑椹、黑枣、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡等等。从中医来分析，黑色入肾，黑能补肾。推荐冬季多吃大白菜，尤其是北方。俗话讲"百菜不如白菜"，大白菜温性，不寒不热，白菜色白，白色属金，金能生水，亦有助于冬天养藏。

4

改善情绪，预防抑郁。

立冬节气是步入冬季的伊始，从藏象理论上来看，肾与冬气相应，肾的封藏作用逐渐加强，而肝的疏泄作用逐渐减弱。肝主管人体的情绪，若肝弱则易情绪悲观，或抑郁，或莫名其妙地悲伤。适当疏畅一下肝气，是治本之法。经常晒太阳，晒太阳可以升发阳气，预防抑郁；多与朋友交流，少独处，可以使精神避免沉闷；经常从事户外活动，而不要长时间地闷在屋子里。

划 重 点

①天冷注意防寒保暖；

②饮食注意温补，不要盲目进补；

③冬季锻炼，不宜太过激烈，晨练时间宜迟不宜早；

④秋冬交替，需预防感冒和心脑血管病；

⑤这一天是秋冬之交，一定要来盘饺子。

⑥养生的重点是养心，心地宽自无忧，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

温馨

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编辑：宣传科