便秘是最常见的疾病之一，对我们的健康也造成了一定的影响，便秘反反复复，会使肠道菌群失调，破坏肠道内部环境，导致肠道调节功能絮乱，从而使肠道堆积，一些对人体有害的垃圾毒素。长期性便秘，可能会出现食欲不振、口腔有异味、引起肥胖等症状。便秘的引起与肠道有一定关系，便秘老反反复复？别急，多吃“3黑”，少吃“2红”，肠道一天天变好。

一、多吃“3黑”

1、黑豆：黑豆是一种常见的食物，性平，味甘。具有除热解毒、养肝明目、健脾养胃等作用，口感粉糯可口，这是由于黑豆所含丰富的粗纤维，不仅增加了口感，还能促进食欲。便秘反反复复的人，经常食用黑豆，其中所含有的粗纤维能促进肠道蠕动，利于消化和吸收，在一定程度上，可以减少便秘。

2、黑芝麻：黑芝麻味甘,性平，有养颜润肤、乌发润发、通肠润便、提高免疫力等作用，黑芝麻含有丰富的油脂成分，例如脂肪油、亚油酸、甘油酸等。这些油脂成分能对肠道起到一个很好的“润滑”作用，使肠道的水分增加滑度，更有助于粪便的软化，加速其排出的速度。给肠道一个干净的内部环境。

3、黑加仑：黑加仑是一种味道酸甜的水果，黑加仑含有丰富的维生素C，经常反复的人，可以常食用黑加仑，维生素C可以人体补充营养，有利于肠道的调节代谢功能，帮助消化，有效缓解便秘，另外，黑加仑还含有丰富的锌元素，能够养血补血，缓解血虚所造成的便秘，给肠道排毒能力更强。

二、少吃“2红”

1、红辣椒：红辣椒含有刺激性的辣椒素，经常便秘的人食用过多的辣椒，可能会引起上火，导致大便干结，容易排泄不通畅，给肠道堆积毒素，肠道的蠕动就会变得更缓慢，不利于肠道的健康，甚至还容易提高痔疮的患病几率，所以我们要尽量少吃红辣椒。

2、红肉：红肉是指含有肌红蛋白的肉，一般是以瘦肉为主。红肉包括有牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等，便秘的人经常食用大量的红肉不利于排便，红肉含有大量的肌肉纤维、脂肪等物质，但是红肉不是导致便秘的根源，由于粗纤维利于排便，所以食用红肉可以搭配一些高纤维的食物。

便秘反复不好，很有可能是饮食方面的问题，所以，多吃“3黑”，少吃“2红”，给肠道摄入高，纤维的食物，肠道一天天变好。早晨的时候可以空腹喝一杯温开水，可以给肠道“洗洗澡”，养成主动喝水的习惯。在空闲的时候，多做慢跑、篮球、散步等运动，至少一周3次，肠道一天天变好。