早餐作为我们每天的第一顿正餐,其重要性不言而喻。然而小果儿这样的上班族们,却很少有时间来享受一顿营养丰富的早餐 ……
随便塞个包子,胡乱吃张饼都是常态,往往忽视了早餐中最需要摄入的营养素:蛋白质!它的最佳来源就是鸡蛋啦,因为鸡蛋蛋白质的吸收率可以达到 98% 哦~
如果你嫌水煮蛋过于寡淡,不如试试这些做法哦!营养丰富又快手,10 分钟就能搞定一顿美味的早餐啦~
厚蛋烧
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by 美食 D 秘密
· 主料 ·
鸡蛋|2 个
韭菜|200g
核桃|2 颗
· 辅料 ·
油|1 汤匙
盐|1 茶匙
花椒粉|2g
· 做法 ·
1. 鸡蛋打入碗中打散,韭菜切碎后放入鸡蛋中,搅拌均匀。
2. 撒入盐、花椒粉,搅拌均匀;将核桃放入保鲜袋中,用擀面杖捣碎。
3. 锅中放少许油,用油刷将锅底涂抹均匀,一直保持小火。倒入少量蛋液,晃动锅子将蛋液铺满整个锅底,薄薄的一层。
4. 撒入少量核桃仁,从一边卷起到另一边后推回至卷起边。
5. 重复倒入蛋液、核桃仁再次卷起,直至蛋液全部用完。
6. 将煎好的厚蛋烧盛出,切块装盘即可。
小贴士
1. 煎厚蛋烧的时候火候很重要,一定要保持中小火,不可大火。
2. 卷第一圈可能不太好定型,不用太在意,因为卷第二圈就盖过去了。
3. 铺蛋液的时候一定别倒入太多,蛋液太厚不容易卷成型。
4. 韭菜可以换成葱花、火腿粒 …… 或者干脆什么都不放,直接卷鸡蛋卷然后撒一些沙拉酱吃,反正吃法很多,由你定!
无油牛奶炒蛋
by Queenie_J
牛奶|60g
盐|1 小撮
黑胡椒|适量
· 做法 ·
1. 鸡蛋中倒入牛奶混合均匀,然后加入盐充分搅匀。
2. 小火冷锅,倒入蛋液,静置 1~2 分钟。
3. 在底部的鸡蛋略有凝固的时候,用锅铲从锅边向中间轻推鸡蛋液。
4. 未凝固的蛋液会再流下来,再用锅铲向中间推,没有液态蛋液后即可关火。关火后再轻翻几下即可盛出。
5. 撒上适量黑胡椒就可以吃啦~
锅中推炒鸡蛋要轻要快,不能让鸡蛋变色变焦黄,会影响口感。
蔓越莓鸡蛋饼
by 火火菇凉 y
鸡蛋|3 个
低筋面粉|75g
糖|1 茶匙
油|1 茶匙
水|110g
蔓越莓|25g
1. 鸡蛋和油、糖混合搅拌均匀,加入面粉和水,搅拌至无粉、无颗粒状;蔓越莓干切碎。
2. 不粘锅小火烧热,舀入面糊。
3. 撒上蔓越莓干,盖上锅盖焖 23 分钟。
4. 煎熟取出卷起,有蔓越莓的一面朝外即可。
土豆烘蛋
by 姜叔的日食记
土豆|1 个
牛奶|30ml
培根|2 片
洋葱|1/4 个
盐|少许
黑胡椒粉|1 小撮
橄榄油|少许
1. 鸡蛋打散,加入牛奶搅拌均匀备用。
2. 平底锅内倒少许橄榄油,小火加热,切小小的土豆块下锅,炒 2 分钟左右。
3. 加适量培根块、洋葱炒匀,再加少许盐、黑胡椒粉调味。
4. 锅内食材分布均匀后,倒入拌好的蛋液。
5. 加盖小火烘 5 分钟(拿起锅子转一转,让锅内食材受热均匀)。
6. 待蛋液凝固后开盖,将烘蛋倒扣至案板再滑进锅内(翻面),小火烘 2 分钟左右盛出;再将烘蛋倒扣盛出,土豆烘蛋完成!
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