瘦身是一项大工程，肯定不能一边运动一边大吃大喝，所以今天就说说怎么才能靠吃瘦下来，而且瘦的健康！

运动是把脂肪变成肌肉使身体线条更紧致饱满，而吃则是保证身体健康，精力充沛的根本！那接下来就给大家推荐一周的减脂餐，快来擦擦口水吧！

周一早餐：水煮鸡蛋1个，西红柿1个，牛奶一杯。

周一午餐：烤鸡胸肉1份，水煮青菜2份，地瓜1个，香蕉1个。

周一晚餐：糙米饭2/3碗，蔬菜沙拉1份（以西红柿为主），青菜汤（先喝汤增强饱腹感）。

周二早餐：水煮鸡蛋1个，姜茶1杯，橙子1个。

周二午餐：糙米红枣饭2/3碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁一份。

周二晚餐：水煮白菜+西蓝花，三明治1个。

周三早餐：燕麦粥1碗，炒蛋1份，柚子1块。

周三午餐：玉米1根，鸡胸肉炒香菇洋葱，熟胡萝卜1份。

周三晚餐：生菜1份，八宝粥1碗。

周四早餐：蒸红薯一根，苹果一个，牛奶1杯。

周四午餐：糙米饭半碗，炒草菇，冬瓜汤1碗，橙1个。

周四晚餐：生菜沙拉，香蕉1根。

周五早餐：全麦面包2片，鸡蛋1个，西红柿，生菜1份。

周五午餐：糙米饭1/2碗，烫卷心菜1份，小黄瓜份，炒茄子1份。

周五晚餐：牛排1份，凉拌西兰花1份。

周六早餐:鸡胸肉三明治，坚果3颗，橙汁1杯。

周六午餐：水煮虾1份，紫甘蓝拌黄瓜1份，玉米南瓜粥1碗。

周六晚餐：生菜沙拉1份，西芹块1份，鸡胸肉奶昔1杯。

周日早餐：红豆薏米粥1碗，苹果1个，美式炒蛋1份。

周日午餐：黄瓜炒木耳1份，金针菇汤1份，清蒸鱼1块，米饭1/2碗。

周日晚餐：鸡胸肉意大利面1盘，1根香蕉。

吃东西一定要营养均衡，早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽，早餐持续8分钟以上，午餐和晚餐持续20分钟以上，细嚼慢咽容易产生饱腹感，吃东西时最好不要玩手机，不然身体发出的饱腹信号可能会被我们忽略了哦！