高濂，明代万历年间著名戏曲作家，曾在北京任鸿胪寺官，后因看不惯昏暗的官宦生活，选择隐居于西湖畔。以戏曲和养生为最大乐趣。其传奇剧本有《玉簪记》、《节孝记》，而撰写整理的《遵生八笺》更是成为中国了古代养生学的集大成之作。

据说高濂幼时身体多病，还患有眼疾，哮喘等疾病，为此其多方搜寻古代各种秘方，以自己为试验品，不断尝试各种丹方，最终身体痊愈。在几十年的试药过程中，阅读了大量保健养生书籍，有感于时人对保健的各种误区，便有了综合百家养生之法，编撰百科养生书的想法。历经十年的时间，终于在公元1591年，编撰完成。起名《遵生八笺》。

本书分为《清修妙论笺》、《四时调摄笺》、《却病延年笺》、《起居安乐笺》、《饮馔服食笺》、《灵秘丹药笺》、《燕闲清赏笺》、《尘外遐举笺》等八笺。作为中国古代一本以养生为主要内容的书，其收录了历代精华，博采众家所长，无论是效果还是医理，都经过了无数代人的验证，捧为圭臬。远传欧美西方国家，获得了上层人士的青睐，以及保健专业人士的认可。

本书卷一、卷记载了各种养身心得和格言，卷三至卷六则着重与四季各时间时修养的方法，卷七、卷八则记录起居，各种养生器物的介绍。卷九、卷十曰着记录延年益寿的丹药秘方，配合服气导引之术。卷十一至十三曰则注重饮食健康，提出了“食疗”的重要性。卷十四至十六则记录了各种休闲娱乐方法，附以花卉种植的方法，调养身心。卷十七、十八则记录各种日常疾病的治疗方法，卷十九曰则记录历代归隐养生的事迹也。

本书篇幅较大，且用文言文写作，为了让后人更好认识养生的重要性，特摘取其中部分精华，翻译成白话文，以供大家学习参考，打造健康的身体，保持身心愉悦。

三十六玉漱法

每日清晨睡醒后盘膝端坐。在凝神定气之后，保持心无所虑的状态。舌尖轻抵上腭，提气收腹提肛，舌顶上颚，口中会源源不断生出津液，慢慢鼓漱津液三十六次，分三次慢慢吞咽，想象气流一并至小腹部丹田处。每日清晨练习三遍。

长期坚持研练，则五脏之火不能上炎，四肢的气血流畅无阻，不生疾病；并且精力旺盛，容颜润泽，虽年老也不会感到体力衰弱。

子午运气法

在每天子时和午时盘膝端坐，两手虚放在大腿上，调匀气息，两眼微闭，引导气息运转于头顶百会穴，沿着督脉经循行上升，复沿任脉经降至喉咙，下人气海返归丹田，如此每次练习九遍收功。 

长期坚持研练此套功法，可神全精足，气血旺盛，经脉通畅，毛发滋润，自可乌发而不斑白矣。但高血压患者不宜练习。

低度食盐

曰：厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，天鉴行藏信有之。 

少吃鸡鸭鱼肉，尽量忌讳煎炸烹烤等重味，提倡天然的五谷杂粮与瓜果蔬菜搭配。淡食化清，补精益气。和五味筋柔，气血以流，骨气以精。谨道如法，长有天命。

枕头祛病功

凡是治疗各种疾病,要根据不同的情况来安放枕头,如病在喉胸中,枕高七寸;病在心下,枕高四寸;病在脐下,则去掉枕头,用口出气,鼻吸气称为泻闭口将气温热再咽下称为补。想除头部病邪的则仰头;想除腰腿病的,翘起脚十趾;欲除胸中病的要屈卷足十趾。欲除腹中寒热及各种不适,都可闭气腹胀难忍的,用鼻呼吸,反复进行,直到病愈为止。

百坐练气法

平坐,伸腰脚、两臂两手展开撑地,口中慢慢吐气,用鼻吸气,能除胸中、肺中之痛。咽吞的气先要在口中温热,然后再闭目用意念行气。伸腰用鼻子慢慢吸气用右手捏鼻治疗视物昏花,眼泪汪汪,鼻息肉;也能治疗耳聋,伤寒头痛。都以出汗为限度。

正面仰卧,用口慢慢出气,用鼻子吸气。治疗里急后重,腹部饱胀然后轻微咽气十次使气温和为度如果气寒使人干呕腹痛,可用鼻纳气并咽七至十下。若至百次,则大填腹内,除邪气,补正气。

右肋侧卧,用鼻子吸气,用口慢慢吐气,数到十次,手相互摩擦,温热后再摩腹,使气下行从谷道排出。能除两肋胀闷疼痛。病愈则停。

端坐,腹部挺直,两臂上展,两手掌朝上,用鼻子吸气,闭气。如此呼吸七次称为蜀王台。治疗助下积聚之疾。

俯卧,从旁边看两脚跟伸腰用鼻吸气深呼吸七次治疗脚中弦疼转筋及脚部酸痛。

躑坐两手抱两膝头用鼻吸气,深呼吸七次,治疗腰背病及痹痛。

仰卧,展开两腿两手,使两脚跟相向,也用鼻吸气,做七次深呼吸。除去死肌及足髀寒冷疼痛。

仰卧,展开两手、两腿、左膀、两脚跟,用鼻子吸气,深呼吸七次。治疗食积不化,呕吐等。

仰卧,用右脚跟勾住左足大拇趾,用鼻子吸气,深呼吸七次,可治疗周身痹痛。

经常用鼻子吸气,口含津液,用舌头擦唇齿,咽下。一天能如此做千次最好.应当少量饮食,吃多了则易导致气逆,气逆则百脉闭塞,百脉闭塞则气不流行,气不周流则生疾病。

养生经典名句：

怒偏伤元气，思多太损神。神疲心易役，气弱病相荤。

清晨一碗粥，夜食莫教足.