高血脂"罪魁祸首"找到了，这种"米"，少吃1口，血脂准降！

高血脂是一种很常见的慢性疾病，大多因不良的生活饮食习惯引起。高血脂初期症状不是很明显，很多患有此病的人都不是很重视。如果任由其发展，便会引发动脉硬化，从而血管中就会形成血栓，当血管发生严重堵塞后，脑梗、心梗等危重疾病就会接踵而至，严重的会威胁到生命安全。

因此，一旦发现患有高血脂，一定要积极治疗，想要从源头上进行遏制，不仅要改掉不良的生活习惯，还需要从饮食上入手，那么哪种"米"会升高血脂呢？

高血脂的"罪魁祸首"——爆米花

爆米花是一种古已有之的膨化食品，数百年前"项链"馋人早在欧洲移民迁入这块"新大陆"之前，居住在这块大爆米花陆上的印第安人便盛行吃爆玉米花。

哥伦布在返回欧洲后，曾向人们描绘了"新大陆"上的印第安儿童用爆玉米花串成项链在街上兜售的生动情景。也是印第安人教会欧洲新移民如何栽种、如何烘烤玉米的技术。

一名历史学家还在美国新墨西哥州的洞穴里发现5000年前古代印第安人食用的爆玉米花，只是由于当时的"工艺"所限，在口感上远远不如当代爆玉米花松脆而已。

爆米花到现代，是一种膨体食品，味道独特，口感好，还可以冷冻、加热、常温，很受年轻人欢迎，可作为日常零食。

然而现在的爆米花在加工时，为让爆米花的味道更诱人，加入不少的人造奶油，个别口味的爆米花还会加入一些香精，为让爆米花更漂亮，还要往里面加些色素，为它穿上美丽的外衣。

这些人造奶油会给我们带来多余的能量和反式脂肪酸，额外的能量会让肥胖离我们更近，反式脂肪酸则会降低体内高密度脂蛋白，增加低密度脂蛋白，增加心脑血管疾病的患病风险，而人工色素摄入太多可能会引发发儿童多动症。

当然，只要注意度的把握，添加剂还是可以为我们带来不少美味和乐趣的。

我们如何正确地降血脂呢？

血脂异常在一定意义上属于"生活方式疾病"。90%的血脂异常与生活方式有关，其中主要是饮食不良和缺乏运动。当高血脂被确诊后，首先应进行非药物治疗，包括饮食调整、生活方式改善以及影响因素的控制。在此基础上，进行药物治疗。通过合理膳食、体能锻炼和必要的药物治疗，是能够有效控制和降低血脂。

五大降脂方法，教你降低血脂，清除血液粘稠！

NO.1饮食结构的调整

控制总体热量摄入，适量控制精制碳水化合物食物，比如精白米面、糕点、糖果、含糖果汁等。保证新鲜蔬菜、水果的摄入，建议多喝茶。

中医常用来抑制血脂合成、加速血脂代谢、降血脂的食疗组方，下面就给大家推荐一个茶品帮助大家解决烦恼：

【忍冬淡竹茶】

忍冬淡竹茶主要由6物搭配而成，即金银花、淡竹叶、薄荷、茯苓、甘草、栀子。此方出自古代医书《金匮要略》，流传至今，组方虽有加减，但主要的药材还是保留有。可参考此做法：

金银花、淡竹叶、薄荷、茯苓、甘草、栀子、薏苡仁、杏仁各8克，全部洗干净了，放到砂锅里煮，大火煮10分钟，再转小火煮20分钟，即可饮用。要是调控不好比例或买不全食材的，也可以选择成品冲泡，简单方便。

此食疗组方中——淡竹叶，味甘、苦，微寒，具有抑制动脉粥样硬化斑块形成、抑制血清胆固醇升高的作用；忍冬，又名金银花，性寒，味甘，入肺、心、胃经，减少肠内胆固醇吸收，降低血浆中胆固醇含量；茯苓，味酸甘，性微温，增加胃液消化酶，扩张血管，降低血压，

降低胆固醇等作用；栀子，清热，泻火，凉血，薏苡仁健脾去湿，与杏仁、薄荷甘草配伍炮制后，滋阴生津，能够安全有效的降低体内血脂含量。

NO.2烹调方式改变

我们在烧菜时最好采用清蒸、水煮、慢炖、热焖、凉拌等方式做饭，尽量减少用油量，少用油炸、油煎等方式进行烹饪。

NO.3控制每天钠盐量在6克

每天盐的摄入不超过6克，参考：一矿泉水瓶盖为9克，一啤酒瓶盖为4克。还包括味精、酱油、防腐剂、酱菜、腌制食品（咸蛋、熏肉、腌鱼、咸菜、霉豆腐等）、调味品中的食盐，提倡食用高钾低钠盐(肾功能不全者慎用)。

NO.4不能贪杯——酒

如果高血脂患者有饮酒习惯，建议男性每天饮酒量不超过25克，女性需减半。25克的量相当于50度白酒50毫升，38度白酒75毫升，葡萄酒250毫升，啤酒750毫升。如果甘油三酯明显升高，应该戒酒，保证身体恢复健康。

NO.5减脂——适量运动

每天30分钟以上的中等强度有氧运动，每周3~5天。判断运动是否适合，简单的办法是可以感受下心率。

一般来说，如果心率能够在一分钟之内恢复到正常，也就表明血管的弹性、心血管系统对于运动的耐受都是不错的，这个运动方式和运动强度比较合适，如果运动后不但气喘吁吁，还要花很长时间才能够恢复到正常的呼吸脉搏和心率，就表明强度过大。