市面上那么多饮料，那种最健康？经常喝饮料真的对身体不好吗？这个千年难题，我们来聊下。

先来看一下什么叫饮料

百度百科的释义为：是供人或者牲畜饮用的液体，它是经过定量包装的，供直接饮用或按一定比例用水冲调或冲泡饮用的，乙醇含量（质量分量）不超过0.5%的制品。

那么这个范围就很广了，我们日常所饮用的“酸奶、矿泉水、奶茶、运动饮料、凉茶、咖啡，都在这个范围内”。

按性质我们把它分为以下7类：

一、碳酸类

代表：可乐、雪碧

二、果蔬类

代表：各类果汁、蔬菜汁

三、功能饮料

代表：运动类，如红牛、脉动

四、茶类

代表：绿茶、红茶、花茶等

五、乳制品

代表：酸奶、牛奶、益生菌、奶茶

六、咖啡

代表：所有含有咖啡成分的

七、白水

代表：白开水，矿泉水

那这些饮料哪些优势喜人，哪些鸡肋又无用。跟随小编的镜头一起来看一下。

其中我们把第一类（碳酸类）、第二类（果蔬类）和第三类（功能饮料）放在一起说，一起统称为“快乐水饮料”吧。因为他们有一个共同点，好喝又不健康！

有人就要问了，果汁有营养啊你为什么说它不健康。市面上瓶装盒装的果汁都不纯，大都是各种添加剂的混合物。如果是纯果汁，鲜榨的那种，就另当别论，它还是有丰富的营养价值的，但也不能多喝。

一、快乐水饮料

这一类饮料包含了市面上大多数的饮品，便利店里除了矿泉水、纯牛奶的所有饮料都属于这一类。

快乐水饮料里面有什么呢？

1、糖，很多糖

2、色素、防腐剂、各种添加剂

3、二氧化碳

《中国居民膳食指南2016》，建议每天摄入白糖不超过50g，最好控制在约25g以下。

而世界卫生组织建议每天最多摄入25g糖。

一听可乐（225ml）其含糖量就高达35g，500毫升的橙汁就有54g糖。

害怕不害怕，再加上日常吃的水果，零食，主食，哪个里面没有糖啊，一天摄入的糖远远超过了健康标准。

优点：

1、好喝

2、带来满足感，使心情愉悦

缺点：

1、增加糖尿病风险。

2、增加心血管疾病的风险。

3、容易导致肥胖。

4、碳酸饮料里的磷酸容易导致骨质疏松

5、容易引发蛀牙、牙床损伤

6、影响正常代谢与内分泌

7、糖分是高血压的真正元凶

8、长痘

由此可见，肥宅快乐水除了能带来快乐以外，真没别的好处。

敲黑板，这些饮料不能经常喝，偶尔喝一喝不碍事。

二、茶

请注意，本文的茶特指泡发的茶叶，不包括奶茶和瓶装的茶饮料。瓶装的绿茶、茉莉花茶属于快乐水饮料。

茶的保健作用更是人人称道。来看看它有什么好处。

优点：

1、能减低心脑血管发病和死亡风险

2、有降低胆固醇和血压的作用

3、有助于减小患糖尿病的风险

4、有助于防治早老性痴呆

5、有抗压力和抗焦虑作用

6、能提高免疫力

7、能提高杀菌力

8、有减肥瘦身效果

除了这些，茶还能消除疲劳、提神、明目、消食、利尿解毒、防止龋齿、消除口臭等。

茶虽然有保健作用，但不能多喝或喝太浓。因为它也有不足。

缺点：

1、刺激胃。茶中都含有咖啡碱和茶多酚，喝茶过浓会造成胃酸功能降低，导致人体吸收消化的损伤。

2、钙流失，导致骨质疏松。

3、贫血，美国研究显示，吃正餐后喝茶会导致铁吸收减少60%，所以正餐后不要马上喝茶。尤其是浓茶。

4、增加心脏和肾脏负担，茶能降低胆固醇浓度，增强毛细血管的弹性，因而茶是防治冠心病的好饮料，但冠心病人心血管已经发生障碍，所以只能喝一些淡茶。

5、伤牙，茶里面都含有一种叫单宁酸的物质，长期作用在牙齿上就容易导致牙齿变黄。

6、失眠。

7、最重要的一点是：伤钱。

那每天喝多少茶合适呢？浙江大学茶学系教授屠幼英表示：成人的饮茶量，通常以每天泡干茶5-15克为宜。泡茶的总用水量可控制在400-1500毫升。

注意事项：

孕妇、哺乳期女性、儿童、老人、胃溃疡、冠心病，肝脏不好的人不适宜喝茶。

传言说茶能致癌？NO

根据2017年世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单，茶属三类致癌物。

三类致癌物是什么意思呢，就是目前还不清楚是否致癌，没有充分的人体或动物数据。

三、乳制品

说起乳制品，那必须首先想到牛奶、酸奶、奶茶、乳酸菌了。

纯牛奶的作用我们就不多说了，有百益而无害。

1、酸奶

本来是个好东西，但真正的好酸奶并不好喝，为了让酸奶好喝，商家就往里面加糖，加碳水化合物等添加剂。好喝是非常好喝了，但营养价值也不高了，所以酸奶真正的作用跟其他饮料相差不大。

2、奶茶

一种很好喝，让许多人迷失自我，以为少糖就不会长胖的饮料。但其实，她跟第一类饮料一样一样的。除了好喝，都是缺点。

3、乳酸菌

乳酸菌也是个好东西。但是，（我又来但是了，别别别，大哥，放下手里的刀）乳酸菌的保存条件非常苛刻，从生产到包装运输都必须低温保存，才能保持菌种的活性。并且，就算菌种保持下来了，进入肠道后，胆汁胃酸都是它的天敌。存活率只有万分之二。所以，乳酸菌也跟其他饮料一样一样的，小小一瓶15克糖，两瓶就超标。

四、咖啡

优点：

1、消除疲劳

2、开胃助食

3、缓解便秘

4、改善肝脏功能

5、防止心血管病

6、解酒

7、预防胆结石

8、影响情绪，使人兴奋

缺点：

1、牙齿变黄。咖啡、可乐、茶都能使牙齿变黄。

2、钙流失。咖啡豆中有三种成分与钙流失或有关系，所以可能导致钙流失。

3、含糖多，特别是速溶咖啡。

4、变穷

日常咖啡因摄入上限是400mg,一小袋速溶咖啡（15g）的咖啡因含量是50mg，星巴克大杯美式咖啡因含量是200mg,所以每天喝两杯咖啡是没什么问题的。

注意事项：

有高血压、肠胃不好的人最好不要喝。

孕妇和哺乳期女士的咖啡因摄入量要减半。

青少年最好不要喝

吃药的时候不要喝

有胃病的也不要喝

五、白水

万能而无敌。

当然，你也不能咕噜咕噜一桶一桶的喝啊。每天7/8杯就够了

综上所述，这些饮料的健康排序依次是：

水＞牛奶＞茶＞咖啡＞饮料（奶茶、乳酸菌、酸奶、可乐、添加果汁等）