疲劳是指机体生理过程不能将其机能保持在一一个特定水平， 或各器官不能维持其预定的运动强度。很多上班族都会有这样的感觉：

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以前能轻而易举办到的事情现在突然办不到了，或者想办到但力不从心，精力更无法集中，从内心深处对自己有一种怀疑和恐惧，连续的体力或脑力疲劳使工作效率下降，这种现象就是疲劳。

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过度疲劳会引发“过劳死”。这些人大多因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力过大，存在精疲力竭的亚健康状态。

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由于积重难逐而突然引发身体潜藏的疾病急速恶化， 救治不及，继而丧失性命。因此，我们不要把疲劳不当回事，应该运用各种方法积极地调理好身体，让身体恢复到最佳的状态。

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● 方一丹参炖鸡肉

配方:丹参60克，鸡肉适量。

做法:丹参与鸡肉同炖。分4次服。

功效:益气活血补虚。 适用于劳伤虚弱。

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● 方二枸杞子蒸鸡

配方:枸杞子30克，鲜净鸡1只，调味品适量。

做法:枸杞子装人鸡腹内， 加人调味品，上锅蒸2小时即可 。随量食用。

功效:滋补肝肾。抗疲劳，还适用于男女肾虚、 神经衰弱等。

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● 方三枸杞子酒

配方:枸杞子250克，低度白酒250毫升。

做法:将枸杞子浸泡于低度白酒中1个月。 每次20毫升，每日2次。

功效:补虚益精，祛风壮阳，止泪健腰。对改善老年人迎风流泪、视物昏花、容易疲劳有较好的功效。

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● 方四鳗鱼山药粥

配方:鳗鱼1条，山药块、粳米各50克，料酒、生姜片、葱末、盐各适量。

做法:鳗鱼去内脏，洗净，人砂锅，加山药块、粳米和料酒、生姜片、葱末、盐煮成粥。每日1次。

功效:气血双补，强筋壮骨。能够有效改善疲劳。

● 方五枸骨叶鸡肉汤

配方:枸骨叶10克，鸡肉250克。

做法:枸骨叶与鸡肉一同加水炖汤。饮汤食肉。

功效:适用于体虚劳伤。

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● 方六天冬萝卜汤

配方:天冬15克，白萝卜300克，鸡汤500毫升，调味品适量。

做法:将天冬洗净切厚片，水煎留汁备用;白萝卜洗净切丝。锅内放鸡汤煮沸后放入白萝卜丝，加人煎好的天冬药汁，煮沸后调味即可。汤料同食。

功效:止咳祛痰，消食轻身。经常食用可增强抵抗力，消除疲劳。

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● 方七双参肉膳

配方：鲜人参15克，海参150克，猪瘦肉块250克，香菇丝30克，青豌豆、竹笋各60克，盐、芝麻油、味精各适量。

做法：将海参发好，切块;竹笋切片。将海参、竹笋片与人参、猪瘦肉、香菇丝、青豌豆一同放人砂锅内，加清水适量炖煮，以猪瘦肉熟烂为度，最后加人味精、盐、芝麻油调味即可。每日1~2次，每次适量，每周2剂。

功效：缓解疲劳，增强体质。适用于体虚疲劳。

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