长寿，是很多中老年朋友最关注的话题。健康又长寿的人，往往是人们羡慕的对象。

那么，如何才能健康又长寿呢？

延年益寿的3条定律，长寿老人都爱做！你做了吗？

1、吃饭定时，两餐之间不吃零食。

2、早饭是一天当中最重要的一顿，也是必须吃的一顿。

3、每晚睡足7到8小时。

这三点定律，看似简单，实际又有多少人都能做到呢？

长寿的奥秘

延年益寿的定律中，有两天是跟人们的饮食有关系的。所以说，人们常见的70%的疾病，其实都是吃出来的。

健康科学地饮食，是长寿必备的因素之一，也是长寿的奥秘。

那么中老年人群，如何通过饮食来获得健康长寿呢？

1、粥

从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

2、苹果

俗话说，每天一个苹果，疾病远离我。每天吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。

苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

3、饭吃七分饱

研究证实，每餐吃七分饱，完全可以保证营养成分的摄入。如果每天每餐都能坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重、减肥的效果，何乐而不为呢？

4、日饮一杯茶

饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具有养生保健的功能。

5、细嚼慢咽

咀嚼是维持我们身体健康的关键。忽视咀嚼，会把一切颠倒过来。咀嚼所产生的刺激能使脑进化，如果人们不再咀嚼，从嘴传递到脑的刺激明显减少，大脑不进则退。所以，吃东西的时候，一定要细嚼慢咽，多多咀嚼。