你每天都看朋友圈的步行排行榜吗？你每天都步行多少步呢？

确实，步行可以养生，达到强身健体的功效，但是，网络还是有诸如“女子连续暴走15天，走出关节炎”、“老太太10天走路，膝盖受损”等消息曝出。

这是为什么呢？

其实，手机显示一万步“不等于”运动一万步

首先从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录，误差很大。

很有可能你从坐下到站起身来，就“走”了三四步，所以所谓的一万步，并不是有效运动。

那么，什么才是真正有效的运动呢？其实很简单，就是以运动心率为标准：

健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

步行养生，要了解这3个技巧

1、步行要循序渐进

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

有些胖朋友，或者有关节问题的、或是体质较差的中老年朋友、没有运动基础的人，虽然有着步行的热情，但是往往走路姿势错误，往往适得其反。 比如......

所以，你不仅得根据身体素质量力而行，要循序渐进。

2、学习正确的走路姿势。

你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

如果不明白，看一下侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

3、避免伸膝

你移动膝盖伸膝装置向后稍站立或行走时，多数人都有一个自然的倾向，超伸的膝盖，一旦这样，你的膝盖会造成你的关节压力增加。行走时，注意你的膝盖，避免超伸膝盖。保持你的膝盖走路时轻微的弯曲，特别是如果你倾向于伸膝时，站在你的。刚开始会觉得奇怪，但最终你的膝盖会适应。慢慢地上楼梯，缓慢而有意识地移动。避免穿高跟鞋太频繁，因为这会鼓励膝过伸。

有效的运动、有效的步数、有效的训练这些都是在为健康生活服务。