小思妈妈经常在食谱里和姐妹们叨叨,从宝宝6个月添加辅食之后,一定要注重给宝宝补铁。
如果宝宝长期缺铁,会对宝宝的智力水平和认知能力等,造成不可逆的伤害。相信很多的姐妹已经意识到补铁的重要性,相比用一些铁剂等药品或者补品给宝宝补铁,我最推荐的还是食补。
说到补铁,生活中的食材要属各种红肉,还有肝脏类的食材最有效了。家里常备、常见的也就是猪肉了。猪肉含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、磷等营养物质,并且能有效的预防缺铁性缺铁性贫血。
相信很多妈妈都能把猪肉做出N多的花样,像是肉丸子、午餐肉,炒菜之类的宝宝都吃过了,今天给大家分享一个新吃法。之前在美食杂质上看到,用里脊肉,山楂做成的食物,看着都流口水,自己就试着改版了一下。
正好家里还备着山楂小方,就用山楂小方和猪肉搭配,再加上养胃的山药,酸甜开胃,养胃补铁,一举多得。
山楂小方酸甜还能中和掉猪肉的腥气,帮助宝宝开胃助消化呢。小方本身的味道就是酸酸甜甜的,我没有加多余的调味,这道菜的味道也很突出,小思同学尝了一下说:妈妈,今天做的是糖醋肉吗?
酸甜山楂里脊肉
食材:山药 40克,猪里脊肉50克,山楂小方3块
烹制方法:炒
是否搭配主食:需要搭配宝宝的主食
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准备食材:山药 40克,猪里脊肉50克,山楂小方3块。
PS:这道菜的制作量还是比较少的,如果全家人一起吃的话,可以把食材量增加哈~
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把猪肉清洗干净,切成条。
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腌制猪肉。加上3片姜,2克玉米淀粉,半小匙无添加酱油和少量的蛋清。
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用手抓匀,给猪肉做个按摩,腌制20分钟,能让猪肉更嫩哦~
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山楂小方切成小条。
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把山药外皮洗干净后,最好带个手套,或在手上套个保鲜袋,然后再削皮。接着切成丝,备用。
PS:山药里含有皂角素,去皮后会有一种黏液,其中的蛋白和薯蓣皂甙会刺激皮肤引起过敏,不带手套的话没可能会出现手部红肿和发痒的症状哦~
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怕山药氧化变黑,可以浸泡在清水中。
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起锅烧油,把猪肉倒入锅中。
PS:腌制时候放的姜片,如果宝宝不喜欢的话,可以在入锅前,把姜片拣出来。
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猪肉入锅后,要快速翻炒,将猪肉炒散,防止猪肉条粘连在一起哈~
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炒到猪肉条变色,就可以把山药丝入锅了,翻炒均匀,炒至断生。
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最后加入这道菜的重点:山楂小方条,翻炒均匀。
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翻炒一会,会发现山楂条有点软化哦~
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倒入适量的清水,咕嘟一会,煮到山楂条软化,融到汤汁中,等所有的食材熟透即可出锅哦~
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酸甜开胃,煮的时候我就好一阵流口水,吃起来有点像是糖醋肉,搭配点蔬菜小饼之类的,一餐饭足足的,小思同学单吃就能吃一盘呢~
思妈说:
到底哪些食物补铁?
动物肝脏,动物血,瘦肉这三种食材补铁的效果非常好,不仅含铁高,而且吸收率也很高,我们可以参考下下面的这些数据。
猪血,每100g含8.7mg的铁,吸收率25%。
猪肝,每100g含22.6mg的铁,吸收率22%。
瘦肉,每100g含3mg的铁,吸收率22%。
像是菠菜、樱桃、红枣等食物,含铁量高,但是都不容易被人体吸收呢,所以也起不到补铁的作用的呢。
这道菜酸甜开胃,可以搭配点绿叶菜的小饼或者炒饭,这样营养会更均衡哦~
翡翠虾皮饼时蔬米饭饼鹰嘴豆藜麦蔬菜饼
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