答案如图所示
你说和尚不运动，那吃素＋运动呢？
答案如下
光吃草≠瘦
1.口味容易变重。糖、油、盐等调味品容易摄入过多，这样是瘦不下来的。
2.膳食纤维过量会导致肠胃不适。吃素虽然增加了，膳食纤维的摄入能促进排便。但并不意味着越多越好，人均每天总膳食纤维摄入量，超过30g容易引起肠胃不适，影响蛋白质和微量元素的吸收。
3.容易感到饿，继而吃更多碳水。素食的饱腹感明显不如蛋白质和脂肪类食物。你会容易感到饿从而摄入更多碳水，多余的碳水会转化成脂肪。
喜欢吃米面馒头的二师兄，走了十万八千里都没瘦。就是因为碳水吃多了。
这样吃草才会瘦
1.搭配蛋白质吃，摄取足量的蛋白质，能够提高新陈代谢水平，而光吃素很容易导致蛋白质摄入不足。要保证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质。建议在”草“里加一些动物蛋白质，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。
2.搭配优质油脂吃，充足的优质脂肪对维持机体正常激素水平很重要，即使在减脂期间每天也需要吃一些优质油脂，比如坚果、牛油果、三文鱼等。
记住，所有靠摄入单一食物来减肥的方法都不合理，均衡饮食才是健康瘦的前提。
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