赵敏，战略支援部队特色医学中心（原306医院），干部病房

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冬季寒冷、干燥，湿度相对比较低，这个季节更要重视养生。中医上有"春夏养阳，秋冬养阴"之说，冬季也是进补养生最好时机。

1. 护阳。寒冷的冬天属于阴，因此养生需要以阴为主要。这时预防寒冷的侵袭是非常必要的，但不可过暖，特别是厚衣、烤火、爆汗等。特别是老年人体虚畏寒，但穿衣也要随着温度变化相应适当增减，保暖身体为宜，不可以大量出汗以免阳气泄漏。夜间温度更低，需要保护好脚部和头部温暖，使气血通畅，可以避免很多疾病发生。

2. 定时起居。冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9~10点出来运动，或者下午3~5点运动都可以，不用非要早起运动。

3. 多做运动。喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，还可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，专家也指出，年轻人更要多运动因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。

4. 快乐情绪。冬季养生中情绪养生是必不可少的，有个好心情，就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。可以多进行户外活动，比如跑步、打球、跳舞等，这些都是消除冬季郁闷最好的方式，保养精神最好的良药。

5. 食补温肾。冬季食补最主要的是补肾精，因为肾属冬天，冬季里是补肾的最好季节，而冬至是最重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的会感到虚。老年人一般都不同程度出现肾气亏虚的症状，如夜尿频多，腰膝酸软，阳痿早泄，气短咳嗽，骨质疏松。因为肾除了主藏精外，还主纳气及主骨生髓。故老年人在冬天里应当多补肾，可预防多种慢性呼吸系统疾病有益肾、坚肾之功。另外，中年人因为工作劳累，年底加班多，也是肾虚的主力人群之，此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物，如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的水果，如榴莲、芒果、茘枝、桂圆等南方水果，覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配，阴阳互补。对于肾之阴精渐哀的老人，冬天可配食乌龟、甲鱼、枸杞等抑阴之品。

6. 药补要对症。现在很多人都喜欢冬季进补用膏方，觉得省事，不用每天操心吃什么，其实专家们并不建议大家盲目吃膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白领人群不需要补膏方，只要多运动，饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药不是直接去药店买来什么补血的阿胶膏方都能吃得有的人不对症可能越吃越坏。膏方最适合冬至养生的，因为刚立冬时就进补容易上火此时进补效果最好，而且不上火。但膏方主要是用来补虚证的，是个性化的药方，而且价格不便宜，不是身体很差，或者免疫力低下的人群不是必须去吃的。食补也可以达到疗效的。