三餐饮食讲求节奏 健康从早开始

有些人为了减肥不吃早餐，结果导致中午吃更多、身体吸收更多，若晚餐再吃进大鱼大肉，过剩的蛋白质反而会造成肝肾的负担，对身体一点帮助都没有。」因此想要促进健康、避免三高，可以从吃“三低早餐”开始。

三低早餐就是低盐、低油、低糖。许多人爱吃的饭团虽然能带来饱足感，却吃下许多淀粉、油与盐，营养相对不够；而人们常用来果腹的面包普遍由过多油与糖构成，为身体带来不必要的负担。因此早餐最需要补足的内容其实是蛋白质，包含蛋、奶、肉、鱼、豆类在内的蛋白质，每餐都必须摄取到20至25克的量，对修复身体机能、生成肌肉有最佳帮助。蛋白质的来源可选择鱼肉、鸡肉、或豆类制品，热量与脂肪较低，身体负担也较少。如果没时间，可以选择好吸收的大豆蛋白饮品让早餐更丰富、营养更均衡，开启活力的一天！

轻松愉快是关键 持续形成好习惯

已经知道早餐怎么吃、蛋白质该如何摄取，那么要搭配怎样的运动方能改善三高问题呢？推荐快走与慢跑两项运动，许多人很难跨越持续运动的门坎，于是贴心教大家：揪伴运动、规律时间、轻松愉快三项心法。首先要了解自己的生活型态、可以挪出一段专属时间给运动，再与朋友互相鼓励，便能减少偷懒机会。只要愿意起床、动起来，你就已经成功了一半，告诉自己这不是在比赛而是运动，必须有不排斥、愉快的心情才能持久。

早餐没有吃，对于一整天的精神与训练成效都不好，所以他坚持一定要吃早餐，包含优质蛋白质、水果、淀粉类的食物，以及营养品如综合维他命、钙片、鱼油等等，让自己顺利达成目标。

健康食物vs. 快乐食物 养生无需过度紧张

从营养学的角度来讲并不是所有炸的食物都不能吃，因为人类需要健康的食物也需要快乐的食物，若你大部份时候都吃得正确，偶尔吃一、两次喜欢的食物并不需过度紧张。许多人对减肥用热爱，减肥的饮食方法占整体成效的8成，也就是说要先有正确的饮食，运动才有其加乘效果。

至于糖尿病患如何饮食？则是最多人提出的问题。由于许多降血糖药物具有增加食欲的副作用，会使病患越吃越多、体重越来越重、药的剂量也越来越大，反而造成恶性循环。因此他建议糖尿病患无论如何一定要赶快把体重降下来，饮食原则是少量多餐、可摄取和一般人一样的蛋白质份量，但要记得远离额外加糖及淀粉高的食物，作为改善糖尿病的基础守则。

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