冬至是中国农历一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，它是二十四节气中最早制订出的一个节气，时间在每年的阳历12月21日至23日之间。

在北方地区，流行着“冬至饺子夏至面”的说法，所以，人们冬至的时候都会吃饺子。据说，冬至这一天吃饺子，耳朵不会被冻伤哦！

冬至吃饺子还有一个典故，据说这个传统来自于对医圣张仲景的纪念。医圣张仲景曾经为了救治被冻伤耳朵的乡亲，冬至在城外搭起粥棚，制作成“祛寒娇耳汤”施舍给穷人。具体做法是将辣椒、羊肉和一些驱寒的药材一起放在大锅内煮熟，之后切烂，用面皮包裹，再放入锅内煮熟。乡亲们每人两只娇耳，一碗汤，吃了之后耳朵的冻伤就好了，自此之后中国人为了纪念张仲景开始每年冬至都吃饺子。

所以，你今天打卡饺子了吗？

“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，曰冬至。”

冬至时节，阴极而生阳，也正是人体阴阳二气相交的关键时刻。因此，在养生学中，冬至是一个非常重要的节气。许多人体上存留的老毛病在这一时期的发病率相当高，例如呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、关节类疾病、感冒、冻伤……心脏病和高血压病患者往往病情加重，中风者增多……

为预防疾病发生并促进身心健康，中医认为，此时最需要安息静养，适当滋补。

01

食疗方

银耳：银耳中含有蛋白质和多种氨基酸、矿物质，有 “菌中之冠” 的美称。既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肠胃蠕动，减少脂肪吸收。

玉米：玉米富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，Vb1，Vb2，Vb6，Ve和胡萝卜素，还含有丰富的膳食纤维。吃玉米油，可以降低胆固醇，软化血管。煮玉米，是最简单的方法。

芹菜：含有较多的膳食纤维，尤其含有降压成分，还具有降血脂，降血糖的作用。

从容补阳粥：将15克肉苁蓉与适量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。肉苁蓉是补阳的好东西，中医称其为 “地精”，是名贵的中药材，素有 “沙漠人参” 之美誉。它质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、补肾虚。正因为它补性和缓，才有苁蓉（从容）之称。此法适合各年龄段的肾阳虚体质。

02

瑜伽方

七支静坐

要领：

①坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，如果做不到，可以把腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

②脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。

③手势：两手心向上，右手平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。

④肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

⑤下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。

⑥眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。

⑦舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

注意：在心意上，要做到制心一处（专注于一个点）。也可以专注地呼吸，去聆听均匀呼吸时产生的韵律，或者凝视一点烛光。当你持续地专注于一件事情的时候便实现了静坐。

每天练习静坐 10 分钟，相信坚持一段时间以后，您会发现自己比以往更稳重、更轻松、更自信了，一种崭新的活力也将从您内心中升起。

瑜伽的坐十字(扭脊训练)平坐，反复做二至五次，然后牙齿叩动三十六次。

后弯体式

在瑜伽的众多体式中，最适合为御寒养生做准备的是能够提升身体热量和活力的后弯体式。

后弯体式使得脊柱前侧得到拉伸，血液循环更加顺畅。由于能使经过充氧的血液循环全身，后弯体式中的扩胸动作可以强化肺部，使呼吸更加深入，并锻炼、改善脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年轻，增强习练者的体力和活力。

后弯体式还是强有力的情绪治疗者，对于处理失落和沮丧情绪很有帮助，因此它还有很好的抗抑郁效果。随着练习的深入，习练者会发现自己的迟钝和沮丧情绪逐渐消失，并在身体后仰的过程中，感受到勇气、意志力，以及精神力量的增强。

骆驼式、上犬式、弓式和上轮式，这几种后弯体式，都能够明显提升身体的热量，适合在深冬季节加强深入练习，提高身体的御寒能力。

除了后弯体式，站立体式和积极的扭转体式，可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感，也是能够提升热量的体式，可以在冬三月里着重习练。

注意：前曲体式和温和缓慢的扭转体式，尤其是坐立前曲，能够令人平静，也必然带来冷却的作用，不适宜在冬至时节习练过多；倒立体式，也有助提升能量，但在以“冬藏”为大原则的前提之下，冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式，而那些借助辅助物的倒立体式，尤其能对身体发挥冷却作用，不适宜在冬季习练。

防护措施

冬季习练瑜伽的注意事项气候和天气，绝对是影响瑜伽体式习练的重要因素之一。冬至日前后的阴寒低温，是瑜伽习练者们应该着重注意防护的影响因素。

（1）瑜伽服的选择注意防寒保暖。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，假如穿得过紧，便不利于血液的流畅循环。同时，瑜伽服的选择最好加强对颈部和腹部的保暖，不可因美观而裸露太多。

（2）加强暖身环节可以多做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等；有一定练习基础的人，可以做几遍拜日组合。暖身不一定要流汗，但暖身后的体温上升，可以降低身体关节和肌肉的僵紧程度，这样即使在低温条件下习练也不会觉得太辛苦。

（3）呼吸配合做得更深入些只要习练时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气就能燃烧成更多热量。当停留在某个体式上时，不能只是停留在不变的程度上，而是要伴随呼吸的调节，不断继续拉长或扭转，力求把体式完成地更深一点。

（4）大休息时一定要做好保暖，否则在热量提升、毛细孔张开的情况下，身体很容易着凉。

（5）练习呼吸控制法时，记得披毛毯保暖。呼吸控制法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会较大程度地降低体温，因此，在习练中注意保暖就显得格外重要了。

在这个重要的日子，各位伽人要多多注意滋补、静养，白天练练瑜伽，晚上静坐，使经络通畅，阴阳顺利转化。更要注重规律的习练瑜伽，拥有美好的每一天。

最后，祝福大家