吃零食并不是因为我们馋，而是正常的生理需要。毕竟生物学家认为，女人喜欢吃零食，是因为胃的容积较男人的小，为了补充自己的营养和能力，就不得不依赖零食。我们进超市、商店，货架上的食品多到让人挑花眼，大家都想买到既好吃又健康的那个。

果蔬汁

果蔬汁都快成“健康生活”标配了，广告里主人公一杯杯往下灌，眼睛都不带眨一下。其实，果蔬汁不健康。

1、容易喝多。果蔬汁比水果蔬菜容易咽，喝多了不觉得撑，还不顶饱，一会就饿了。

2、糖分不少。一杯果汁大约含 20 克糖，升糖指数比新鲜水果还高，容易引起血糖波动，反而不健康。

3、营养损失大。榨汁时，果蔬接触氧气，很多维生素被破坏。要是把果渣扔了不吃，就连膳食纤维和矿物质都进不了肚了。

不买果蔬汁，把钱省下来买新鲜的香蕉苹果大鸭梨，能换一大筐。

盐焗坚果

坚果虽好，但盐焗坚果还是算了吧。它盐多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。

果粒酸奶

减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐，有牛奶有水果，听起来似乎很不错。果粒酸奶使用的果粒通常都是果酱，糖分比一般的酸奶更高。

甜味茶饮料，红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品，但甜味茶饮料可就是另一回事儿了，最大的问题就在于糖，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。

粗粮饼干

粗粮饼干的卖点是膳食纤维，它也的确含很多膳食纤维。可膳食纤维会让口感不好，顾客就是上帝，哪能让上帝不满意？于是，为了让上帝们吃得香，买得多，大量糖和脂肪进入了粗粮饼干。100 克里有 33 克的脂肪，一块饼干里三分之一都是油啊！哪哪哪哪健康了？

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