你的晚餐一般几点吃？晚上6点？7点？还是8点？
近日，一项研究显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗高发！
除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太晚有关。
1、动脉硬化
2、胃病
3、糖尿病
4、肥胖
5、失眠、神经衰弱
6、新陈代谢紊乱
所以，大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后，晚餐该怎么吃呢？
1、只吃5分饱
过了晚上7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。
这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。
2、吃得比正常晚餐更慢
吃得慢一些，可以把食物咀嚼得更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。
3、多以蔬菜和粗粮为主
这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。
如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。
这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好地助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。
合理饮食更健康！
来源：央视财经
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
