现在人的工作压力应该很大，经常熬夜加班，导致睡眠不足，精神萎靡，四肢无力，很是难受。还有的人虽然可以早早的下班，但是他们喜欢出门过夜生活，经常的聚餐、KTV，一玩就是一夜，时间一长肯定会伤身的。有的人既不加班，也不出门玩，只待在家中，但是他们的手机瘾很严重，都是低头族，晚上都是刷手机刷到半夜一两点还舍不得睡觉。

很多人因为工作的原因，或者自己的原因，经常熬夜，就会让自己白夜颠倒，这也就是我们所说的“美国时间”。很混乱的生活作息时间，就会导致失眠睡不着，现在很多的年轻人都有失眠症，很难的入睡，最后迫不得已，就会使用安眠药，来帮助自己入睡。中国人常说“是药三分毒”，安眠药毕竟是药物，不能长时间的依赖。所以说要想睡眠好，毕竟要有一个有规律的作息时间，还要通过一些饮食，帮助睡眠。

小编今天就给大家介绍几款家中我们常常吃的零食，它们可都是天然的“安眠药”哦，睡前吃一点，能让你睡的很香，一觉睡到天亮。

第一种：桂圆

桂圆又叫龙眼，是我们最常见的水果之一，在我国的福建、台湾、广东、广西、四川、贵州、云南等地都有种植，其中福建的桂圆产量，占全国总产量的50%。桂圆一般在秋天成熟，成熟的果园外皮呈浅咖色，里面的果肉是白色，剥去白色的果肉，里面的种子就是黑色的圆形，因为看起来很龙的眼睛很相似，因此又叫为龙眼。龙眼肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口。桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。特别适宜体质虚弱的老年人、记忆力差、头晕失眠的人食用。

第二种：辣木籽

辣木籽是辣木树的种子，起源于印度，距今已经有一千多年的历史了，目前在非洲及世界热带、亚热带地区都有种植。辣木籽的种子和叶子都有很丰富的营养价值，而且辣木籽含有生物碱、辣木黄酮等物质，患有高血压、糖尿病患者及孕妇都可以食用，不过要遵循医嘱再食用。辣木籽里面含量最高就是油酸了，它可以降低血液总胆固醇和有害胆固醇，被称为是安全脂肪酸”。辣木籽很像缩小版的夏威夷果，非常的小。一般睡眠不好的人，睡前就可以吃一点辣木籽，帮助你更好的入睡，提高睡眠质量。

第三种：核桃

核桃是我们最常见也是最常吃的坚果了，它又被称为是胡桃、羌桃等，与扁桃、腰果和榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃含有丰富的营养素，脂肪较多，还含有胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以减少抑郁症、注意力缺失多动症、癌症和老年痴呆症等疾病的几率。每天吃一点核桃，还能预防患乳腺癌和肿瘤、2型糖尿病。核桃里面的核桃油，有减除血液静压的作用，可以更好患病风险。睡前吃一些核桃，还能帮助睡眠，促进睡眠。

要想真正地帮助睡眠质量好，还是要有合理的作息时间，这样睡眠才会更好。