我们经常听到有家长无奈地抱怨“哎!都怪那时候没好好帮孩子增高，现在个子矮，找个对象都这么难”，“孩子的身高都是我耽误了啊，那时候总考虑孩子还要长的，现在闹得不够1.6m，找了一个月的工作了，到处碰钉子”……为了长高，很多人宁愿花大把大把的钱买各种药物，选择那些投机取巧的方法，但往往最终无功而返。

你可能会有过这样的问题：吃什么对长高有好处呢?

科学均衡的饮食搭配，从食物中获取长高所需的营养成份，促进骨骼与肌肉的生长，实现人体自然长高的方法。科学研究发现：人体长高体需要同时获取补充多达31种营养元素，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养是无法长高的，合理的饮食结构是获取这些营养元素的重要保障。

许多食物对于长高都有促进作用，长高一部分原因是因为身体里缺少某些元素，从而影响了身体成长。吃各类食物对于长高是很有帮助的，不过在众多的食物中，确实有些能特别有利于身体成长，找准食物，才嫩事半功倍。究竟吃什么食物能长高，下面为大家罗列了几大类，仅供参考。

富含蛋白质的食物

面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

富含脂肪的食物

各种肉类食品以及坚果类例如核桃、松子、腰果等。

富含碳水化合物的食物

蔗糖、小麦、玉米、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、蔬菜以及所有的蔬菜都含有丰富的碳水化合物。

富含维生素的食物

动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。

富含钙的食物

牛奶、海带、豆制品、虾皮、动物骨头和蔬菜。

你可能也会有过这样的问题：什么时候长高快?怎样能帮助长高?

关于身高，我们需要注意的首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等.为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男童为13~15岁之间.为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键.体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物.

骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足。维生素A缺乏会使骨变短变厚。维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长.目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的。

三、莫忽视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。除此之外，健康适度的运动有助于提升食欲、改善睡眠，并消耗多余的能量，避免肥胖症的发生。

需要注意不是所有运动都利于长高，应避免负重、收缩或压缩性的运动，如举重、摔跤等。

运动+营养还是长不高？咨询身高管理师长高方法