“让我先把这些吃完，明天再开始减肥……”如果您也是减肥一族或是周围有热衷减肥的人士，一定对这句让人哭笑不得的话很熟悉。

很多人减肥失败的原因便是耐不住饥饿感，要知道，吃货是不会这么容易向食物投降的。

那么，有没有什么食物可以让人随心所欲地吃又不会怕胖呢？小编这就为您带来十大饱腹感超强又不易发胖的食物，让您的减肥大业不再是梦！

水

有饱腹感的食物有很多，首当其冲的当然就是水了。记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感。

红薯

红薯中含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用红薯后，保持长达24小时的饱腹感。

重要的是，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。而且，红薯香甜可口，绝对是你减肥期食物的不二选择。

全麦食品

全麦食品中不但含有小麦胚和小麦麸，更是含有极为丰富的水溶性膳食纤维，能让人维持很长时间的饱腹感，使血糖浓度保持在一定的水平。

另外，全麦食品它不含脂肪，热量低，不仅富含复合碳水化合物，还含有大量的营养素，如B族维生素（叶酸、烟酸、硫胺素）、维生素E、钾、硒和铁等，是保持身材苗条的绝佳食物。

南瓜

南瓜自己带有一点甜味，因此许多人都以为南瓜吃多了会导致肥胖，这种想法是完全错误的。南瓜的热量比米饭还低，它含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅。

南瓜可以代替主食，也可作为两餐中的甜品，食用后会有饱腹感，所以吃南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。

玉米

吃玉米的好处多多，这是因为玉米的营养丰富，热量和脂肪的含量都很少，鲜玉米中的热量大约是干玉米热量的1/3，每100克鲜玉米中约含有125卡路里的热量，5克蛋白质和微不足道的脂肪。如果把玉米当成主食的话，我们消化它的时间会很长，所以饱腹感也会很强。

因此，把玉米当主食吃是能够起到一定的减肥作用的。

苹果

苹果中不但含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。还含有丰富的果胶，果胶会减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。因此在饭前半小时吃一个苹果，在用餐时即可减少一定食量。

同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

香蕉

1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗消化性淀粉，让你可以感觉到更多的饱足感，相当适合作为运动前1小时补充能量的食物，或是上班休息时的点心。

香蕉的纤维素含量相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以使用香蕉减肥法让肠道的蠕动能力提升，将积聚已久的毒素与废物排出。香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。

酸奶

有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，从而加速肠胃蠕动，减掉你肚子上的赘肉！

其实，奶制品中不但蛋白质含量很高，含钙量也是十分丰富的，补充富含钙的食品不仅能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。不但如此，奶制品和钙还具有减肥的功效，：在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

鸡蛋

早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。

一个鸡蛋虽能让你一上午感觉不到饥饿，但是也需注意它的烹饪方法要正确。鸡蛋尽量要水煮或是蒸熟，不要煎炸或在煎蛋上涂抹黄油。所以，以后只需记住一句话：“吃个煮鸡蛋再去上班吧！”

芦笋

芦笋是一种中等茎的抗氧化剂，具有低糖、低脂肪、低热量、高膳食纤维的特点，热量只有3卡路里左右。减肥期间多食芦笋，可以在增加饱腹感的同时，带来很好的纤维素摄入，消除水肿，帮助体内多余的脂肪排出体外。

三月即将来临，也是芦笋大量上市的季节。孔子说：“不时不食。”因此，初春之际最为推荐的减肥食物便是芦笋。

如今，大家对于减肥有了更多的理智。秉承“减肥不可少，健康也不能丢”的理念，该吃就吃。有了上述推荐，相信你对自己的减肥计划更有信心了吧！