从小身边人就苦口婆心，告诫我们，要多喝水。

事实上，喝水太少也确实会危害健康，如影响新陈代谢、增加血栓风险、导致皮肤干燥，影响肾脏排毒等等。但，凡事应适可而止，喝水量太多，喝错时间点，也会给健康带来危害。

喝水太多有哪些危害?

从生理学来说，多喝水仅限于满足你的口渴。闲来无事多喝水，喝多了是会中毒的，引起比如恶心、呕吐、痉挛、晕厥，甚至是脑肿胀、引发慢性肾脏疾病。维持健康，人体每天需要饮用多少水?

根据《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的成年人，最少要喝水1200毫升。用250毫升一杯来换算，每天需要喝5~6杯。

遇天气干燥，流汗较多时可以适当增加饮水量。什么情况下，不要着急喝水，更不能多喝?

1.饱餐后

饱餐过后立刻饮水，会稀释胃液，影响消化酶的浓度，破坏消化环境。尤其是由消化不良的患者，饮水应在餐后30分钟之后。Ps:餐前半小时饮水，有助于消化。

2.尿很清澈时

跟大部分想的不一样：尿液并非越清澈越好。

正常的尿液呈淡黄色(清新的柠檬黄)，如果呈深黄色，或者褐色，就意味着喝水太少，或者身体有恙。当尿液如自来水一样透明，或颜色过浅，则意味着你可能喝水喝多了。

这时，你需要放下你的杯子。

3.剧烈运动后

运动后流汗，不仅意味着体内分水的流失，还有电解质。

此时，大量喝水，不仅不能补充失去的电解质，还会更一步破坏身体的电解质平衡，比如低钠(细胞膨胀，头晕)、低钾(低血压、恶心、腹泻)症状的出现。

即使需要补水也应该补充含有电解质及氨基酸的运动饮料，但是也不宜运动后立马就喝，应休息15-20分钟。

4.节食减肥时

餐前喝点水，可能有助于抑制食欲，但想借着喝多点水来加速减肥，难免有点“杀敌一千自损八百”。即使减肥也是需要摄取一定热量的，不然，别减肥没完成，喝水喝成脑肿胀了。

5.心肾功能不全

都知道，肾脏有过滤血液和排泄水分的作用，如果心肾功能不好，那么喝水多了就会增加肾脏负担，久而久之，引发慢性肾脏疾病，增加心血管疾病的风险。

因此，患有心脑血管疾病、肾脏疾病及糖尿病患者，喝水要注意，不能喝太多，喝太急。