沈阳未来三天天气

沈阳市气象台天气预报：

12月30夜间 晴，有轻度霾，北风1-2级，最低温度-22℃；

12月31日 晴有时多云，北风1-2级，最高温度-7℃；

1月1日 多云，-17/-6℃；

1月2日 晴， -18/-5℃。

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生活健康

大家都说

成年人熬夜的快感

是在报复白天偷的懒

“夜猫子”纷纷附和熬夜真嗨啊

据调查显示

0点到1点期间：熬夜的最多——占比16%

1点到2点期间：熬夜的——占10.6%

2点到3点期间：还没睡的有——7.4%

但是熬夜久了你会发现

头发开始脱落了

发际线后移了

黑眼圈越来越重了

......

熬夜的危害你都知道吗？

往下看会关掉手机立马睡觉的！

01熬夜就别熬了吧

我们一边熬夜一边涂眼霜好嗨哦

十大危害

1、患癌风险高：长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险

2、肥胖：睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖

3、阿尔茨海默病：长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等

4、伤害记忆力：熬夜可能对大脑造成长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的，死一个就少一个。像学生牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住

5、免疫力下降：长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来

6、诱发糖尿病：有糖尿病家族史的人存在一定的患病诱因，如果遇到熬夜等合适条件，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽

7、导致高血压甚至猝死：长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死

8、引发神经衰弱头痛失眠：人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题

9、肠胃不好：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了

10、骨质疏松：长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失

是不是看着手里的手机

想想以前熬的夜

产生了恐慌

但是手机太好玩了

还是睡不着了

那就需要这些方法了

熬夜前的准备

有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害

/ 防困——少吃米面多吃鱼 /

如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类、蔬菜高蛋白可有效补充体力消耗。饥饿时可以多喝牛奶，或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能

/ 解乏——仰头漱口，做深呼吸 /

感到非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些，漱口时，最好仰着头，这种喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的

/ 护眼——加个橙色水果餐 /

熬夜，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳

熬夜后这样补救

/错过子觉，补午觉 /

医师表示，不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。 熬夜后洗个热水澡，适当地补充午睡，半小时左右即可

/ 熬夜后这样吃 /

很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿，这样反而容易消化不良，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担，正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，让疲劳不堪的脾胃得到休整

/ 补阴——吃多汁食物 /

从食物上面多补补，可尽量减缓身体的耗伤，特别建议多吃滋润的食物，如白菜、猪肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多

/ 降火——喝点薄荷枸杞茶 /

熬夜后上火是因耗阴所致，所以此时应该多喝滋阴清热的茶饮而不是清热解毒的凉茶来败火，可取薄荷叶少许，枸杞五六粒，热水200毫升冲服，可加少许冰糖调味

/ 滋阴——喝芡实参骨汤 /

熬夜耗伤阴血，熬夜后喝点西洋参芡实排骨汤可滋养生津，消除疲劳。可取西洋参25克，芡实25克，淮山药25克，排骨250克，姜2片，放入电砂煲中加入1升清水，煲2小时，再加入适量盐调味即可

/ 恢复好气色：热敷脸蛋 /

前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，面部容易发黄发白无血色，可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟，帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环，改善惨白的气色

/ 赶走倦态：冷水洗脸 /

先用温水将脸洗干净，再用冷水来冲洗一遍，这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢，还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒

/ 清醒大脑：手指梳头 /

上班间隙，可以花几分钟梳梳头，用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理8～10次；再用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适；眼球按顺时针和逆时针各转动半分钟，这样做有利于疏通经络，增强头部的血液循环，保持大脑清醒

看完了熬夜的危害

只能说

看完熬夜的补救措施

只能说

但是！

还是不熬夜最好

养生睡觉从现在开始

•end•

编辑：李响