便秘是一种非常常见的肠道疾病，别以为便秘问题不大，其实，长期便秘、排便不顺畅会给身体健康带来极大的影响和负担，尤其是对于女性朋友们来说，如果长期便秘就会造成各种肌肤问题、长斑长痘、肌肤粗糙，毒素无法排出，也是致使身体发胖的原因之一。

那么，女性朋友们经常便秘如何调理呢？怎样才能够拜托便秘，还身体健康轻松呢？

3个科学有效的方法：

1、瑶柱凤爪花胶汤

★材料：30头黄花胶1只，凤爪2只，瑶柱5克，去核红枣3个，姜片适量，枸杞适量，盐适量。

★做法：花胶泡发，锅内烧开水，放入花胶飞水，再捞起放入冷的纯净水继续泡发4个小时，泡好后切块。凤爪在开水中焯一分钟，捞起冷水冲洗，切块，放入炖盅底部，然后放入姜片，花胶，红枣，瑶柱。炖盅内倒入纯净水或者矿泉水，盖上炖盅盖，放入炖锅内，隔水炖煮1个半小时，后放入枸杞，焖10分钟后，加入适量食盐就可以吃了。

★效果：瑶柱、凤爪、花胶都富含蛋白质，通肠，细胞吸收后加强紧致饱满。

2、宇#梨#顺#通#膏

★材料：蜂蜜、山楂、决明子、火麻仁、郁李仁、桃仁、苦杏仁等十余种精选中药，都是润肠通肠的名贵材料。

★做法：使用了64倍浓缩技术千熬百炼，对药材进行浸泡、煎煮、沉淀、浓缩、化膏、过滤、收膏等严格步骤，且保留药材精华，是中药与科学技术相辅助的结晶。

★用法：食用仅需要和水冲调即可，早晚饭后10分钟各一次，效果明显。

★功效：合理的运用便秘的性状，使其有效的发挥作用，可以很好的灌肠，起到超强刮肠的作用，便秘不再，气色也会更好。

3、五仁粥

★原料：芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克

★制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

★用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

★功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

食疗追求的是一个循序渐进的过程，也是一个无副作用、美食与健康兼得的过程。

对于便秘患者来说除了积极治疗外，日常应注意什么？

1、饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜水果，避免使用辛辣刺激性食物，另外多吃粗粮，多喝白开水。

2、保持情志舒畅，养成定时大便的习惯，切勿久坐少动，同时还要多进行锻炼。

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