文|三九养生堂

便秘是很多人都会遇到的一个问题，且便秘在年轻人和中老年人身上发生的概率都是比较高的，年轻人工作压力大，经常导致饮食不规律，中老年人由于年龄渐长，消化功能减弱，运动量减少，也会容易便秘。那跟排便有直接影响的就是饮食了，合理的饮食才能促进排便。

怎么饮食，更有利于缓解便秘呢？

或许很多人会觉得经常吃蔬菜水果就不会有便秘的可能了，其实不是，确实蔬菜水果中的维生素和纤维素都是有利于排便的，但同时它们也具有很强大的吸水性，所以日常也要多喝水，两者配合，才能使肠道更顺畅。除了多吃蔬菜水果之外，还有很多的食材供我们选择，学会巧吃，更有利于润肠通便。

含粗纤维的玉米

看似不起眼的玉米，其实也有很高的营养价值。玉米中的营养物质还能增强人体的新陈代谢，调整神经功能，对皮肤的保养也有好处。玉米中含有丰富的膳食纤维，这些大量的纤维素可以刺激肠道蠕动，缩短吃进去的食物在肠道里的停留时间，就可以加速排除粪便以及一些有害物质，轻松通肠道。

低脂肪的春笋

在日常饮食中，可能大家对春笋的了解并不像鸡蛋西红柿那样普遍，但笋也是一种很好的有助消化的健康食材。春笋的脂肪量低，淀粉量也低，这就不太会引起肥胖的问题，对缓解便秘也有积极的作用。

富含类黄酮的菜花

菜花也可以说是花菜、花椰菜，说法较多，它含维生素和类黄酮，而类黄酮可以很好的起到清理血管的作用，是吃人的食物不粘连在体内太久，肠道也就顺通了，还能减少疾病发生的风险。同时它还可以增加身体的解毒能力，提高免疫力。

高营养价值的牛油果

牛油果有高蛋白，且也有钠、镁等微量元素，营养价值很高，享有不少美誉。高能低糖的牛油果，其中的酶，可是有着健胃清肠的大作用。但牛油果在日常的蔬菜水果食用率中应该算是不太高，便秘的人可以试试吃些牛油果，轻松排便，还能保护其他器官的作用。

具有特殊味道的茼蒿

因为茼蒿有种特殊的味道，可能有的人很不喜欢闻，更别提吃了。殊不知，茼蒿的特殊味道是可以促进食欲的哦，适当吃一些茼蒿，可以养心，清肺化痰。还可以调节人体的水代谢，有利尿作用的。而且茼蒿中也有膳食纤维，帮助排除有害物质。不便秘也可以适当吃一些达到预防的效果。

便秘也不是太大的疾病，不必太过于紧张，胡思乱想。生活中多注意劳逸结合，用餐规律，适当的通过运动和饮食等来调节自身身体机能，以达到一个平衡良好的状态。这样，便秘自然而然不会轻易找上门来了。