很多人之所以减肥半途而废，并不是不愿意去减肥，而是在减肥期自己饿的受不了，不提倡大家饥饿减肥方法，你想下，肚子天天给你抱怨，你还有什么心思做其它事，那更加不要谈什么减肥了。

不过还是得大家说下，饥饿是有真假现象的，如果不是真正身体饥饿，那你要控制饮食了，什么是身体饥饿，就是身体有明显的特征，比如嘴巴里吞口水，水肚子一直咕咕叫等，一般情况下，如果你能保证一日三餐按时吃，并每餐适量吃一些饱腹感强食物，是不会出现身体真正饥饿感觉的。

减肥我们都知道，主食是要适量吃的，其因是丰富的淀粉碳水化合物，除了能提高饱腹感之外，它还会令人发胖。

那么除了主食之外，还有哪些食物能提高饱腹感呢？唯蜜瘦告诉大家，想若吃的多又不胖，同时还能帮你瘦的快，可从菜方面着手，下面唯蜜瘦给大家介绍一些热量低且能提高饱腹感强的菜，希望大家减肥轻轻松松享瘦。

菌类蔬菜：金针菇、香菇、木耳等

菌类蔬菜的蛋白质较高，热量和脂肪含量低，再加上膳食纤维丰富，这三个特点绝对能帮助你轻松减肥。

金针菇富含膳食纤维和蛋白质，美味又低脂。简直是胖友们减肥清脂必备！多吃几口也不胖。

木耳除了有丰富的膳食纤维，还富含多糖胶体，能帮助清除体内垃圾、润滑肠道，帮助减肥哦。

菌类蔬菜营养价值

B族维生素：包括维生素B1、维生素B2、烟碱酸、叶酸。叶酸对于预备怀孕的女性和老年人特别重要，还有助于降低患心血管疾病、癌症的风险。

麦角固醇：这种物质经过阳光照射之后，会转换成维生素D2，帮身体更有效地吸收利用钙质，强健骨骼和牙齿。

深色绿叶蔬菜：菠菜、空心菜、荠菜等

翠绿色的蔬菜固然养眼，不过其实深色绿叶蔬菜营养价值相对更高，而且还更提高饱腹感哦！

菠菜水分高、热量低，含有大量膳食纤维，有很强的饱腹感。并且能促进胰腺分泌消化液，帮助消化减轻肠胃负担。

荠菜含有丰富的钙和蛋白质，它的胡萝卜素含量几乎与胡萝卜持平。另外，荠菜还含有11种氨基酸，营养又饱腹感强。

藻类蔬菜：海带、裙带菜、紫菜等

这些藻类食物不仅膳食纤维丰富，它们还含有一种胶状海藻酸，当它进入我们的消化系统后，会包裹住一部分脂类，让脂类不被消化，顺利排出体外。日本拥有全世界最低的肥胖率，爱吃藻类蔬菜就是他们瘦的秘密之一。关注“好轻Club”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。

海带的钾含量丰富。摄入适量的钾，能够帮助身体平衡体内的钠，消除身体的浮肿。另外海带含有的碘能够保护甲状腺的健康。

裙带菜的钙含量相当于牛奶的十倍，另外还富含氨基酸，帮助减肥还能有益于骨骼健康。

紫菜的维生素B12含量相当高，与鱼肉接近，摄入维生素B12有预防记忆力减退的功效。

虽然介绍了很多饱腹感强的菜，不过多数是素类，想要健康瘦，大家还需适量摄入优质肉类，比如含有丰富蛋白质的鸡鸭鱼肉等，因为这些肉类所含的蛋白比起蔬菜当中含的蛋白更对人体有益。

唯有合理膳食、均衡营养的减肥方式，才能让身体代谢正常，瘦下来不反弹。