第一件，晚上绝对不要吃太饱。

现在的人都是颠倒错乱，早上不吃，中午凑合，晚上胡吃海塞一顿，结果最受伤的就是脾胃。最养生的饮食规律应该是这样滴：早上吃得像皇帝一样，中午吃得像贵族一样，晚上吃得像乞丐一样。

因为早上以及中午都是脾胃气血最旺盛的时候，这个时段，哪怕你多吃一点也不会发胖，而晚上是脾胃最弱的时候，多吃一点就是给脾胃添乱。肥甘厚味难以运化的食物晚上一定要少吃，甚至不吃，比如肉类，最好早上中午吃。

晚上吃太多会影响寿命，这一点中西医已经达成共识。

第二件，晚上不要吃夜宵，晚上吃夜宵会导致脂肪肝、糖尿病

现在的人夜猫子越来越多，尤其是繁华的大都市，很多年轻人都有吃夜宵的习惯，动不动就约上一桌，大排档、烧烤之类的，殊不知这可是慢性自杀行为哦。

老刘有一个堂弟，大学时玉树临风，毕业后不到一年都胖成油腻中年了，为啥？就是为了应酬，晚上经常吃夜宵。

吃夜宵势必会影响睡眠，势必会熬夜，这可是连带伤害。胃不和则卧不安，吃多了自然无法睡觉。按照中医的原理，睡前两个小时不要进食。

第三件，晚上不能不吃饭，饿着肚子睡觉绝对是错误的养生方式

过午不食这种生活习惯只适合少数人。不要东施效颦。

古人是吃两顿饭的，他们的第一顿饭是早上九点左右，第二顿饭是下午四点左右，然后，古人八点就睡觉了。如果你也八点睡觉，也不干体力活，也可以晚上不吃饭，但是第二顿饭必须在下午四点左右，而不是中午。

可是，现在的人别说八点睡觉了，能够晚上十一点前睡就不错了。老刘目测，只要没有学中医养生的都是晚上十二点后才睡的。

很多减肥人士晚上不吃饭，实则是硬撑，饿得头晕眼花打死也不吃，毅力可嘉，不过做法一点不可取。真正的减肥不是不让你吃饭，而是让你正确的吃饭。

第四件，晚上一定要少吃辛辣，辛辣会耗散我们的气血，会振奋我们的阳气，与晚上养生之道不符。

晚上养生养什么？

一个字：藏。

一年有四季，一天也有四季，早上是春天，中午是夏天，下午是秋天，晚上就是冬天。冬天不藏好，春天就没有什么东西生发。晚上不藏好，第二天就生发不起来。

辛辣的食物都是宣散的，会开泄我们的皮肤，比如典型的代表就是姜，会让我们发汗，这与养藏之道不符。早上要升阳，吃姜是最当时，晚上我们要养阴，要收敛所以不能吃姜等辛辣的食物。

俗话说上床萝卜下床姜，不是说一定得上床睡觉前吃萝卜，而是说晚上适合吃萝卜这样清淡顺气降浊的食物，一来清淡的食物不会太消耗脾胃的气血，而来可以清心安神有助于睡眠。

第五件，晚上一定要少吃油炸食品哦，包括各种炒货，比如炒瓜子炒花生米等

阴虚火旺之人尤其要戒掉晚上吃油炸食品这个习惯。

阴虚火旺的人本来收敛就不足，阴不足，阴不制约阳，阳就会乱窜，虚火特别容易冒出来。而油炸食品有一股火性，特别善于勾引虚火，虚火见了它就屁颠屁颠地跑出来了。

比如很多人吃点油炸食品就会口腔溃疡，这就是典型的虚火上炎所致。通常来说，瘦人多虚火，胖人多痰湿。如果上了年纪，又很瘦，虚火偏多。

为什么晚上不能吃油炸食品呢？因为晚上我们要收藏，要养阴，要把虚火守住，而不是让它出来捣乱，它一捣乱你晚上睡眠就不好了，要么入睡困难，要么多梦，甚至有的人还会梦遗哦。梦遗是典型的一种虚火，肾里面的虚火。

还有作为纯阳之体的小孩子晚上一定不要让他吃什么薯片、锅巴、炸鸡翅等油炸食品，小孩子本来就阴常不足，阳常有余，再有这些油炸食品来火上浇油，晚上肯定会盗汗或者睡不踏实，起来玩耍或者哭闹。有的孩子还会表现为磨牙。

第六件，晚上不要喝白酒，酗酒更是要不得

白酒太烈，辛散之性太过，与晚上养阴背道而驰。阴虚火旺之人晚上尤其不要喝酒，否则晚上会浑身燥热，久久无法入睡。

但是，如果肝气郁结的人比如白天受了领导的气，可以稍稍喝点葡萄酒或者黄酒来疏肝理气，这样反而有助于睡眠。

第七件，晚上睡前不要喝水

晚上我们的心脏需要休息，白天累了一天了也该歇歇了。心脏是要参与水的代谢的，睡前喝一大杯水会给心脏带来很大的压力。心脏要休息你却要它工作，它肯定很不爽，搞不好它会大发脾气，彻底罢工了，就会出现心梗。有心脏病的人尤其不要睡前喝水。要喝水，睡前两个小时喝完。

阳虚的人睡前喝水还会加重脾肾的负担，脾胃阳气不够，水运化不出去就会形成水湿，要么形成眼袋，要么晚上频繁起夜，喝多少尿多少，等于做了无用功，还影响睡眠。

第八件，晚上不要吃水果

水果是寒湿的东西，会损耗我们的脾阳胃气，晚上脾阳胃气相对较弱，无法运化寒湿的水果。

水果最好在中午吃，这个时候是一天当中阳气最旺盛的时候，借助天地之阳气，我们的脾胃可以很好地运化水果。

第九件，睡前不要喝牛奶，睡前一杯牛奶不安神

睡前喝牛奶等于睡前吃夜宵加睡前喝水，而且牛奶属于阴寒的东西，容易生痰湿，很多女人的失眠恰恰就是痰湿导致的，痰太多了，痰火扰心，所以睡不着。一杯牛奶下去，痰更多了，更睡不着了。

当然，如果你的阳气特别旺盛，倒是可以喝一点的。

失眠的原因很多，心血虚，心肾不交，心胆气虚，肝火旺、胃不和、痰湿重都会导致失眠，不是一杯牛奶就可以解决的。

不过无论什么失眠都可以睡前吃一点酸枣仁膏来缓解，酸枣仁被称之为东方睡果哦，直接安神，收敛虚火，很多人服用后睡觉梦少了，也不半夜醒来了。

第十件，晚上不要吃三七粉等温补的药

三七粉是活血化瘀圣药，人到中年身体或多或少会有淤血的，比如女人脸上容易长斑就是淤血的表现，每年可以吃一次，一次三个月。但不宜在晚上吃，为什么？因为晚上要养阴，要安静，三七粉活血，让气血运行加快，不利于养阴。有些阴虚火旺的人晚上吃了三七粉就睡不着。晚上我们的血不要活，要安静。

三七粉最适合早上吃。

同理一些温补的中成药也不适合晚上吃，比如附子理中丸、桂附理中丸等带有附子、桂枝、肉桂等温补壮阳的药材。一些滋阴的中成药倒适合晚上吃，比如六味地黄丸，九蒸九晒黑芝麻丸、黄精膏等。

记住晚上要养阴，而不是壮阳。

第十一件，晚上不要剧烈运动

夜跑很流行，但是参与的都是不懂中医养生的人，但凡接触过中医的人都不会大晚上的挥汗如雨，这不是养生，这是在耗散，是在折腾。

晚上是冬天，要藏，你却要散，这是逆天而行的做法，晚上耗散太多，出汗太多，阴虚火旺的人晚上容易失眠，甚至梦遗。别以为你出的汗就是垃圾，出汗就是排毒，汗为心之液，汗血同源，适当的汗是疏泄，过度的汗就是伤心伤血。

冬天的晚上是冬天中的冬天，是藏中之藏，更不要剧烈运动，那些天天夜跑的人能劝就劝，劝不了就算了，自己不要盲目跟随就好。

第十二件事，晚上不要敲胆经

敲胆经这个养生方法也很火。但是晚上不要做。晚上敲打胆经容易导致失眠。因为敲打胆经目的是疏通肝胆气血，让肝胆气机更为旺盛，但如果肝血不足的人容易产生虚火，所以还是不要晚上敲。早上起来敲打胆经最好，有利于生发肝胆气机。

第十三件，晚上不要生气以及做一些让对方生气的行为

马上就要睡觉了，一旦生气就会影响睡眠，要么就是梦特别多，梦里还与人争吵呢。生气就会调动肝火，肝火上来就睡不着或者容易醒来。肝藏魂，肝的神明是魂，魂本来想安安静静地做一个美男子呆在肝里，却看见肝这个屋子起了熊熊大火，怎么能呆下去嘛，于是急急忙忙跑出来，于是你就醒了。

如果魂不跑出来，在肝的屋子里跑来跑去你就会做梦，各种各样的梦。梦多的人都要好好养肝。

现在很多夫妻没有什么话可说，坐在沙发上各自干各的，睡觉前两个人说几句，说着说着就吵起来了，结果女方去睡了，男方继续守在沙发上。女方躺在床上怎么也睡不着。

第十四件，晚上不要做一些让人情绪波动的娱乐活动

比如打麻将，打麻将不论你是输还是赢，最终都会输了健康，输了身体，输了睡眠。因为赢了你会兴奋，想着明天还要硬更多，输了你懊恼生气，回家会找家人发泄，弄得一家人都睡不好。

打麻将这事晚上千万别打。

还有一些上瘾的事情也不要做，比如打网络游戏，因为很容易沉迷，从而耽误休息，有的人一玩就是一个通宵。

第十五件，睡前不要躲在被窝里看手机

这件事真的很伤眼睛，很有可能第二天起来你的眼睛充满了血丝，长此以往各种眼病甚至失明都会找上你。

第十六件，这件事伤全身，从头伤到脚，伤五脏，伤阴又伤阳，那就是——

熬夜！

请小伙伴们一定要晚上十一点前入睡哦！睡眠是第一大补！子午觉是养生必不可少的一件事。子时胆经当令，是一阳生，这时候的阳气非常微弱，一定要好好养着，就像老鼠一样弱小。但是老鼠的繁殖能力超强，这意味着胆经的生发之气虽然弱小，但生化无穷，星星之火可以燎原，所以一定要养着。

这就是为什么中国传统文化中十二生肖老鼠为首的原因。

胆经意味着春生，这个时候不睡觉就没有春生，没有春生，就没有夏长，就没有秋收，没有冬藏。

长此以往，人到半百就会衰老，活不到天年。

可惜啊，现在的人竟然听信什么时候睡觉不要紧，只要睡足八个小时就可以，晚上不睡白天可以补回来这样的谬论，大道沦落至此，岂不悲乎？