肾为先天之本，元阴元阳封藏之所，五脏六腑都依赖肾精濡养。肾功能下降会导致头晕眼花、腰膝酸软、掉头发等症状的出现。适当的补肾，对于预防肾功能下降、肾虚的情况有着积极的意义。

推荐食物榜单

宜：滋肾补气的食物

1

栗子

味甘，性温；

具有补脾健胃、补肾健肝的功效。

食物宜忌：

栗子与羊肉同食，不易消化；

栗子与鸭肉同食，会引起中毒；

栗子与杏仁同食，会引起胃痛。

2

海参

味甘咸，性温；

具有补肾、益精髓、壮阳疗痿的功效。

食物宜忌：

海参与山楂同食，不易消化；

海参与柿子同食，引起恶心、呕吐；

海参与石榴同食，不易消化。

3

黑芝麻

味甘，性平；

具有补肝肾、润五脏、益气力的功效。

食物宜忌：

黑芝麻与鸡肉不同食，会影响维生素的吸收，严重时会导致死亡。

食谱推荐

1

海参小米粥

食材

主料：海参1只、小米适量

配料：姜丝适量、葱少量

厨具：砂锅、碗

做法：

海参提前泡发好、切小块，小米洗净；

锅内放入适量小米和水，用小火煮成小米粥，煮40分钟左右；

下入切好的姜丝、海参，将海参煮至熟透；

加入盐调味，撒上葱花点缀即可。

功效：

小米养胃，海参具有养阴益肾的功效。

2

黑芝麻糊

食材

主料：黑芝麻500g、糯米粉250g

厨具：搅拌机、碗

做法：

黑芝麻洗净，放锅中用小火炒熟，用食品搅拌机打成粉状；

糯米粉放入锅中，用小火炒至颜色金变黄，放入黑芝麻粉中，两者混合均匀，储存在干燥、清洁的容器中；

食用时，取适量芝麻粉用沸水冲调即可。

功效：

具有补肾、强筋益气的功效。

生活建议

要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度疲劳引起免疫力下降；

避免酗酒和吃辛辣的东西，多吃维生素含量高的水果；

多饮水，勤排尿，保持大便通畅；

定时进行适当的运动，有利于情绪的调节和身体健康；

按摩耳朵和脚上的相应穴位可以起到固肾保精的作用。