很多人长期受到失眠的困扰，最后只能依赖安眠药物。可是长期服用安眠药，对身体的副作用也是很大的，比如会让人成瘾。这样时间长了，就会损伤大脑神经，引发更为严重的疾病。再是常吃安眠药还会让反应迟钝，记忆力减退，很容易让人到了老年发生老年痴呆。除此之外，肝肾也会受损，睡眠也会异常，呼吸会受到抑制，严重的甚至死亡。可见，长期失眠，睡眠质量不好的人，不能依赖安眠药来治疗，而是多用些非药物的方法来调理，慢慢改善。那么具体如何调理呢？我们身边有些食物，堪称“天然安眠药”，只要你能坚持食用，效果就会慢慢出来，睡眠质量也会越来越好。下面就让我给大家介绍下吧。

1、酸枣仁

酸枣仁被称为“东方睡果”，可以当零食食用，不过酸枣仁要炒熟了，才有镇静助眠，安定、镇静、降温等作用。而生的酸枣仁则有兴奋的作用，可以用于治疗嗜睡，总是睡不醒等。酸枣仁是天然植物酸枣的果仁，因此，它会像西药那样，通过抑制神经的兴奋而实现安眠的作用，而是让人的心神得到安定，就像是盖了一个房子，让心神住进来，让人自然而然的睡个踏实觉。

2、百合

百合不仅是一种可以观赏的植物花，也是一种药食同源的食物。长期食用百合，可以清烦热，宁心安神，从而起到改善失眠多梦的作用，同时还能调节抑郁心情。除此之外，百合富含植物粘液质和多种维生素、微量元素，可以起到润肺止咳，美容养颜，防癌抗癌的作用。百合常用来熬粥吃，可以将百合与冰糖、绿豆同煮粥或者汤，坚持晚上喝一碗，过一段时间，睡眠质量得以改善，气色也会好很多。

3、荔枝

荔枝，大家都知道非常好吃的一种水果，唐代的杨贵妃就很爱吃，于是唐玄宗还专门派人不远千里，从岭南将荔枝运送到长安供爱妃食用。不过荔枝不仅仅是好吃，这种水果还富含多种维生素和微量元素，它可以补养我们的大脑，进而能起到改善失眠，健忘，神经疲劳等病症。除此之外，荔枝还有消肿解毒，止痛止血，健脾益肝，美容养颜等多种功效。长期失眠的人，不妨晚上适量吃一点。强调一下，一定是适量，吃多了容易上火。

4、罗布麻茶

罗布麻茶是产自新疆罗布泊地区的一种野生植物茶，这种茶不同于传统的茶叶，而是一种代用茶，具有良好的养生保健功效。常喝罗布麻茶，可以清除掉血液里的垃圾，降血脂，血压，软化血管，预防血栓，动脉硬化等。罗布麻茶还有一定的助睡眠的作用，它不含茶叶碱，咖啡因，因此不但不会影响睡眠，还由于它富含的黄酮类物质，起到了助眠安神的作用。长期失眠的人和有心血管疾病的人，不妨把罗布麻茶作为一款常备的饮品，坚持饮用。

5、桑葚

由于肝肾亏虚，导致的失眠，头晕，耳鸣心悸等症的人，可以食用桑葚。桑葚是一种符合多种营养元素的水果，也可以制干后，泡水代茶饮用。长期饮用桑葚水，不仅可以补气血，安神助眠，还可以润肠通便，改善便秘，养肾乌发。

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