春夏交替时节，天气变化大，雨水多，湿气重，容易受寒感冒。很多球友觉得”打羽毛球出一身汗什么病都好了”，这是不科学的。

这个季节，打球时更要控制好运动量，注意以下运动小细节~

打球前注意事项

1、有感冒、发烧、咳嗽等疾病，不要打球

忌带病运动▼

三四月季节交替时节，气温和湿度变化大，会导致出现一些常见的疾病，建议不要马上打球。要抓紧时间治疗，等完全恢复过来以后，再开始打球与训练。

2、吃完饭一小时内尽量不要打球

过年吃肉较多，在体内已经形成一定的堆积，如果吃完饭没多久就打球，更会增加身体的负担，尤其是对胃产生巨大的负担。

不过，也不能空着肚子打球，这样对胃也是一种负担。所以，建议大家适当吃点，最少休息一个小时以后，再进行羽毛球运动。

3、热身运动

好几天不运动，身上的各个部位都处于静待期，此时如果突然剧烈运动，会对各个关节造成一定的损害，严重者会出现脱臼、扭伤等。

热身运动▼

重点活动部位有：手腕，脚踝，膝盖，腰部以及颈部，并做一些拉伸运动以及侧身交叉跑等，做足热身运动，让身体恢复之后，再进行羽毛球运动。

4、拉球

开始比赛和训练前，建议和队友进行半边场拉高远球球练习。

第一是有利于持拍手得以拉伸和放松，第二是熟悉对球拍及球的感觉，在进行比赛或训练的时候，更快的找到“球感”。

打球中注意事项

1、比赛刚开始的时候，不要太快、太剧烈

有的朋友几天没打球，卯足一身的劲儿，上来就大开大合的猛烈击球，这样很容易造成身体的扭伤和拉伤。

刚开始，建议慢慢打，让身体逐渐恢复到运动的状态，然后再发力，就能有效的避免损伤。

2、注意中途休息

基本上每个羽球爱好者都可以连续打2-3场比赛，可是，现在再打球，就要注意，尽量是打一场休息十分钟左右，让身体恢复。

连续几天以后，再持续打球。这也是对身体比较好的一种比赛和训练方式。

注意休息与补水

3、出汗较多的处理

由于几天不打球，身体在剧烈运动下会很容易出汗。对于出汗，有两个建议。

第一，下场的时候，要把脖子、背、肚脐、手臂上的汗尽量擦干。空气温度低，如果不擦干，等身体温度降下来，很容易感冒；

第二、注意补水。虽然你不一定渴，但是还是要补水，让身体的水分保持平衡。有习惯喝淡盐水的朋友，要坚持。

打球后注意事项

1、打完球要换上干衣服，不要马上出球馆

穿着满是汗水的衣服本身就不舒服，而且容易感冒，所以换上干衣服是完赛后首先要做的。

现在这个季节，室内外温差大，如果马上出球馆，或造成着凉感冒，冷气侵入。建议在球馆内休息，等待运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，然后再出球馆。

2、冲热水澡或者是泡热水浴

热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程，有利于体力的恢复，有条件的可以泡泡热水浴更有利于恢复。

3、按摩

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，能有效的消除疲劳。建议轻轻的，长时间的揉捏，然后敲打，即可感受到恢复的效果。

这些建议概括来说就是：

季节交替时期，打球前多热身，避免带病运动，打球时要放松，切忌过于剧烈，打球后注意休息，帮助肌肉恢复。