研究发现
当人不吃早餐时
大脑会释放出需要高热量的信号
这就导致其他时间
摄取“垃圾食品”的几率大增
长此以往
便很容易导致肥胖症、高血压等疾病
尤其是中老年人群
故而，如何吃好一顿早餐
对健康尤为关键
多吃粗粮
现在很多人的早餐都是米粥白面等，但如果能够再加些粗粮，比如说燕麦面包、燕麦片、杂粮粥、鲜玉米、红薯等，其所含丰富膳食纤维，既有助于消化，也为人体提供足够营养。
多吃蛋白食品
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，故而早餐也可选一些高蛋白低脂肪的食物，比如水煮蛋、牛奶、豆浆等。
多吃蔬果
大家都知道，新鲜的蔬果不仅营养丰富，而且热量很低。每日摄入一定蔬果对于控制体重，有着很不错的效果。
除 此 之 外，它 还 能 清 理 肠 胃 ， 有 助 消 化 。
少 吃 油 腻 食 品
提 起 早 餐 的 标 配 ， 豆 浆 油 条 可 以 算 得 上 是 很 多 人 的
心 头 爱 。 但 其 实 ， 这 种 吃 法 却 非 常 不 利 于 健 康 。
油条经高温油炸，易产生致癌物质，再加上其油脂高，不易消化，也很容易导致胃肠疾病。
少 吃 高 盐 食 品
很多家庭，都喜欢早餐煮锅小米粥，配上咸菜、榨菜、咸鸭蛋等，觉得吃起来非常香。但其实，这些食物中钠含量非常高，对高血压偏高的人群来说，是非常危险的。
小 编 温 馨 提 示：
老年人早餐进食时间需注意
尽量选择在起床后20—30分钟为最佳
最宜在早上7点—8点间
此时肠胃舒适易消化
食用早餐能够达到极佳效果
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