恶习悄悄地藏在我们身边，不动声色中威胁着我们的健康。吸烟是人们公认最不健康的习惯之一，你可千万不能继续忽视它们了！抽烟喝酒是常见的现象。有很多年轻人，和朋友在一起聚餐的时候都会抽烟喝酒，这样都会对自己身体有着一定的危害。

吸烟的危害

1、肺

肺部是香烟的烟灰缸，香烟燃烧时会释放多种有毒物质，而这些物质对人体的口腔，气管，肺部都有损害，严重的会引发支气管发生慢性病变，气管炎。现在肺结核，肺水肿等疾病在烟民中高发。香烟一步步地成为影响人身体健康的刽子手，香烟正一点点吞噬着抽烟者的身体。

2、心

吸烟是导致心脏病的一个主要原因，在美国的死亡人数超过所有癌症的总和。吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的5倍。它会使你的动脉硬化变窄，导致你的血液变稠、凝结，从而导致心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起心脏病发作。

3、伤害口腔

抽烟增加口腔癌跟喉癌的概率，这是因为香烟当中含有煤焦油，烟雾在进入口腔之后本身还有一定温度，这些都会导致唾液腺发炎，也会损害味蕾，长时间下去会伤害口腔健康。

4、心血管疾病

香烟燃烧之后，产生的有毒物质里，焦油是最多的，而焦油正是致癌的罪魁祸首。焦油会抑制人体的免疫机制，让人体的免疫机制不能发挥作用，是非常容易导致癌症的。同时，焦油进入人体，会存在于血液里面，过多的焦油物质，会沉积在血管壁，堵塞血管，加速血管硬化，更容易患上心血管疾病。

5、对生育的危害：

吸烟是身体血液流量降低，同时是生殖系统的血流量减少，这样会导致男人的功能障碍，也会大大降低女人的受孕几率从而导致不能怀孕影响正常的生育。对于怀孕的人会造成流产，早产，甚至使胎儿畸形

6、内分泌系统疾病

吸烟者患糖尿病的危险性明显增高，吸烟会增加这些患者的死亡率。有研究表明，每日吸20支卷烟者其糖尿病发病率比不吸烟者高1倍。对女性胰岛素依赖型糖尿病患者，吸烟的可使其死亡率增加10倍。

以上我们了解了抽烟对人体的几种危害，因此，为了我们的身体着想，我们应该选择戒烟。戒烟不但节约了我们的开支，最重要的是我们的身体会越来越健康。 调查发现，大部分吸烟的人在戒烟1年后，患冠心病的风险降低了很多；

戒烟十年以后，戒烟者患肺癌的风险甚至降低到了原先的30%—50%，所以，越早戒烟对我们越好。所以大家应该要尽早的戒烟，千万不要到了中年才想起来戒烟，突然之间的戒烟有可能会引起身体不适，正确的戒烟方式也是很重要的。

心理上是只感到压力时不会再想到吸烟来缓解压力，不过对于戒烟的人来说真正的考验不是心里的渴望，而是突然戒烟后身体发出的不适感，有许多人戒烟后会控制不住情绪，经常发脾气还会失眠，头疼容易感到疲劳，那这些都是来自身体的抵抗。

【戒烟小窍门】

【1】用烟丝泡茶

将香烟内的烟丝抽出，像泡茶叶一样泡入开水中，然后喝下烟丝泡出的“烟水”，一般人都比较厌恶这种味道，从而对香烟失去好感。

【2】找一些自己感兴趣的事情，或者培养自己新的兴趣爱好，通过做一些有意义的事情来分散自己的注意力，让自己忘记烟瘾的发作，忘记吸烟这件事。

【3】告知家人

戒烟是一场残酷的战役，不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持戒烟。您可能还需要加入一个戒烟支持小组或戒烟辅导组。行为疗法是一种咨询服务，帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。

【4】记录戒烟积极的感受

在戒烟期间，当烟瘾发作的时候，一次次的想要破坏你戒烟计划的时候，你就找出自己记录的戒烟感受，一页一页的翻看，提醒自己已经从戒烟行动中得到好处，并且继续坚持好处会更多，与其吸一口烟图一时之快，不如坚持戒烟，享受长长久久的好处。

【5】自觉远离吸烟的环境

在戒烟过程中是否总有人来试图破坏你的努力？这时，你需要冷静下来并告诉他：戒烟对你的重要性，希望得到他们的支持。如果他们继续破坏，煽动你抽烟，请远离他们！

【6】选择专业的戒烟门诊

对于一天需要两包烟，或者烟龄超过10年的人，即使有戒烟的意志也很难彻底摆脱烟瘾，这些烟民是需要去专业的戒烟门诊寻求医生的帮助。戒烟也可以借助药物，目前临床上用于戒烟的药物也是有的，比较比较常见的两大类药物是伐尼克兰和安非他酮，选择正确的药物对于戒烟也是有帮助的。

经常吸烟的人可以多吃什么

1、罗汉果茶

通过研究发现，一百克的罗汉果含有五百毫克维生素C，还有葡萄糖，矿物质和微量元素。用来泡茶具有清肺降火，生津止渴等功效，适合吸烟的人多饮用。经常饮用罗汉果茶还具有排肠毒，润肤润喉的效果，里面含有甘露醇，也适合高血压、青光眼等患者饮用。

2、银耳

银耳又称作白木耳。它也是一味滋补良药，主要功效是滋补生津；润肺养胃、补肺益气、虚劳咳嗽、痰中带血，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。对于长期吸烟的人来说，经常食用银耳，可以起到清热解毒、止咳化痰、排毒的功效。

3、梨

梨是我们经常会食用的水果，从梨的营养成分上来看，其中最大的特点就是梨当中含有大量的水分，特别是我们经常会饮用的梨汤。不仅含有梨本身的水分，再加上额外的水分，对于润嗓止咳有很好的功效。

4、蒲公英

用晒干的蒲公英泡茶喝，也能有效清除烟毒，多喝蒲公英水能够帮助你有效清除血液中的毒素，而且它的化痰止咳功效也特别明显。

5、干柠檬片

干柠檬片具有清热化痰，生津润肺、利咽防浊的功效，医生一般都会建议多吃柠檬片，成分中的维生素C不仅具有美白的功效，最最关键的是可以提高人体自身免疫力，每天早晚来一杯，可以降低尼古丁给你带来的伤害。