人生难题四大法则：“不行就分，喜欢就买，多喝热水，重启试试。”

对每个人而言，喝水不是万能的，但不喝水是万万不能的。痛经多喝水，感冒发烧多喝水，消炎败火多喝水…那么，每天喝多少水？怎么喝才健康？这里面可是有学问滴~

释疑1：一天要喝八杯水？

经验人士告诉我们：每天要喝八杯水才健康？

那么，我这个杯子应该多大呢？白酒杯还是啤酒杯还是保温杯？

这其实是《中国居民膳食指南》的推荐量，所谓的8杯水，指的是普通一次性纸杯（一纸杯200毫升）的8杯。

也就是说，这个数值是1.6-1.7升左右。

跑10公里和呆家里不动的喝水一样多？

100kg的壮汉和40kg的软妹一样多？

老人和刚出生的婴儿一样多？

……

其实，喝水量应该和性别，季节和运动强度有关。喝水的量也得随着身体状况和运动情况进行调整。一些特殊群体，喝水量也有讲究

● 对于身体处于炎热环境中或身体活动量有所增加的人群， 患有泌尿系统结石、痛风、高脂血症等疾病的患者，每天的摄水量需要适当增加。

● 孕妇在孕期水分需求量会有所增高，总水摄入应该比成年女性多增加300mL/天。

● 哺乳期妈妈产后6个月内乳汁的平均分泌量为750mL/天，总水摄入应该比成年女性多1.1L/天。

● 想减肥，有便秘的同学，也可以适当多喝水。

● 对于心脏、肾脏功能不佳的朋友，每天的摄水量就不宜过多，否则会加重身体负荷，不利于病情的恢复。

由此可见，我们不能迷信八杯水，要根据自身情况调整饮水量。释疑2:口渴了再喝水正确吗？

很多人往往是口渴了之后再喝水，这样可以吗？

事实上这个已经偏晚了。身体提醒你口渴时，说明已经处于缺水状态了。

特别是老年人，肾脏功能减弱，体液平衡恢复较慢，同时口渴的感觉会比年轻人来得慢，当环境温度和湿度增加的时候，老年人因水分摄入不足所导致的风险增加，所以，虽然老人的推荐饮水量和年轻人一样，但是老人不应在感到口渴时才喝水，而应该主动去喝水。释疑3：一次喝太多水会中毒？

夏天在运动后，有的人习惯咕咚咕咚一口气喝掉一大瓶水，这样好吗？

虽然水对于我们来说很重要，但是也不可毫无顾忌使劲喝，因为我们肾脏的排出能力是0.7~1.0 L/小时。如果短时间内喝入的过量的水，可能会引起急性水中毒，并可导致低钠血症，当然这种情况比较容易发生在患有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的人群身上。

最好的饮水方式应是少量多次，早晚各饮1杯，大概200mL左右，其他在日常时间均匀分布，成年人可以用茶水代替一部分白开水。老年人和儿童更应该少量多次地饮用，不可一次喝太多。尤其是晚上这杯水，最好是分多次少量缓慢喝下，剩下的放保温杯里置于床头，备于夜间口渴时饮用。释疑4：反复煮沸的水喝了致癌？

大家一直有讨论：隔夜水和反复煮沸的水，到底能不能喝？听说会致癌？

隔夜水能不能喝，其实主要还是看保存方法是否得当。

经煮沸后的饮用水洁净、无菌，但是也有保质期，当白开水凉到30度左右时是细菌繁殖的适宜机会，所以应尽快喝完，不宜放置过长时间，道理同隔夜水。

如果是保温杯或暖瓶里的隔夜水，喝了是没有问题的，有人说“隔夜水和反复煮沸的水中亚硝酸盐含量超标容易致癌”，其实专家早已辟谣，只要保存得当，大可放心饮用。释疑5：饮料、食物水能替代喝水吗？

很多人把饮料当成水喝，其实这个习惯是非常不好的，长期摄入各种饮料很容易不小心摄入过多的糖分，久而久之就容易发胖。同时，部分饮料还会增加龋齿和骨质疏松症的发病风险。

食物中的水一般来自主食、菜、零食和汤，包括食物本身含有的水分和烹调时加入的水，汤粥、奶、豆浆等饮用食物较多时可替代一部分饮水量。但需要注意：虽然从食物中获得的水分是膳食水摄入的重要组成部分，但奶、豆浆、汤粥、水果并不能完全代替我们平时的饮水。

一些爱美的萌妹子提问了：晚上比较晚或者睡前喝水，有什么副作用？会不会导致脸部水肿……

对绝大多数人而言，脸会肿这个担心是多余的。睡前喝少量水是没事儿的，但喝多了水可能脸会略有浮肿，而且会半夜频频上厕所，影响睡眠倒是真的。

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作者：北京胸科医院 营养科 主治医师 马皎洁

编辑：医已己