减肥就像是一场持久战，随着体重的减轻，减肥的困难也会逐渐增加。特别是距离自己的目标只差几斤时，很多人会遇到瓶颈期，体重突然停止下降了。对于很多女性来说，减肥是一生都不可松懈的美丽事业，虽然减肥的方法有很多，不过比较受大家欢迎的除了运动之外，恐怕要数饮食了。近日科学家证实，用餐之前适量饮水有助于减肥哦。那么就让小编给大家介绍一些减肥需要知道的饮食常识吧。

1、渐进式的饮食习惯。对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。

2、别让自己太饿。我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。

3、以五谷杂粮为主食。五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。

除了这些需要了解的饮食常识以外，小编还给大家带来了许多早晨喝的能减肥的哦，就随小编来看看吧。

大麦茶原味烘焙茶，能够起到帮助清通肠胃的功效，还可以强胃健脾，促进肠胃消化，适用小儿、老人病后胃弱引起的食欲不振等问题。人应该多吃五谷杂粮，粗粮有降血、降血糖的神奇功效，对人体很有好处。

叶茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“荷叶减肥，令人瘦劣”， 中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。在医院里，仍让肥胖病人喝荷叶茶。

蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。身体内的杂物都排出以后，身体明显轻松好多，长此以往，体重也会减轻了。

润喉养肺茶，清肺健脾、强胃健身的功效，这款茶含有丰富的菊花，菊花具有清热解毒的功能，养肺润肺、润喉化痰的效果也是十分的好，减肥时期多喝点菊花茶可以有效排除身体毒素，让身体变得更加轻松。

苦瓜可补胆润肝，利尿，消暑，解烈酒，助消化，防感冒，还可治喉炎及风热咳嗽。且对心、肺、胃具有清凉解渴、养颜美容，促进新陈代谢等功效。在苦瓜中含有丰富的维生素B1、维他命C及多种矿物质，长期饮用能够延年益寿，增强身体的抵抗力。

早晚一杯薏米红豆粉，可以很好的满足饥饿感，很多人可能都想通过节食来减轻自己的体重，但是小编要警戒大家，节食只会让自己身体受到损害，所以早晚可以用薏米红豆粉来代替，不让自己受到伤害，还能减轻体重。

菊花可起到扩张冠状动脉，增加血流量，降血压的功效，还可以能够抑菌，长期饮用能调节心肌功能、降低胆固醇，对冠心病，高血压，动脉硬化、血清胆固醇过高症都有很好的疗效。