大家好,我是Allie,美好的一天从营养早餐开始,吃好早餐,一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,低油低盐、清淡饮食,这是我多年的习惯,希望通过我的分享,和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材!
大豆含有丰富的优质蛋白、是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源;另外大豆还含有不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙以及大豆异黄酮、植物甾醇等植物活性化合物,其中大豆异黄酮可降低患骨质疏松症的风险,植物甾醇可促进胆固醇代谢,有助于减少心血管疾病的发生。
大豆包括黄豆、黑豆、青豆,今天我就用黄豆搭配这一样,只需两种调味,出锅后又鲜又香又绵软,做法非常简单,看完都能学会,建议大家试一试!
【食材明细】
黄豆100克、杏鲍菇3个,葱姜八角香叶少许
【做法】
100克黄豆洗净后加凉水,我做的是两人份,做多了,60~70克黄豆就够了,剩下的我中午吃了。
放冰箱冷藏浸泡一夜至明显变大。
控干水分备用。
我用3个小杏鲍菇,如果是大杏鲍菇,用1个就够了。
把杏鲍菇对半切开,再切成比泡后的黄豆大些的小块。
准备好葱、姜、八角、香叶,洗净并切好备用。
水开后倒入杏鲍菇。
焯水约1分钟捞出控水。
锅里加少许油,倒入葱姜八角香叶,小火炒出香味。
倒入黄豆翻炒几下。
加适量老抽。
翻炒至上色均匀。
加适量水,水量要没过黄豆。
大火煮开后转中小火。
煮约10~15分钟时倒入杏鲍菇。
翻拌均匀,此刻我尝了下黄豆离绵软还要煮好一会,我又加了一碗水避免煮干,再次煮开后转中小火,加适量盐,翻拌均匀。
煮至黄豆绵软时撒点香葱即可出锅。
天然香料的增香提味,煮的过程中就满屋飘香了。
少油做的,减脂期吃也没有负担。
黄豆煮至绵密后除了口感好,还好消化;杏鲍菇自带鲜味,久煮后软糯香浓又鲜美。
【温馨小贴士】
这道菜虽然很简单,但有些小细节还是需要注意的:
1.黄豆要提前浸泡,熟的快,绵软口感好,还好消化;夏天室温高,如果放室温浸泡一夜容易滋生微生物,影响食用安全,所以建议放冰箱冷藏浸泡。
2.杏鲍菇切成方块,比黄豆大些,这样焯水、煮后都会缩些,和黄豆大小形状都差不多,好吃又好看。
3.杏鲍菇提前焯水,可去除草酸,而草酸会影响钙、铁、锌等营养的吸收;另外焯水后更加滑嫩口感好。
4.这道黄豆杏鲍菇建议炖煮时间长些,煮时间长点越绵软,越香浓入味。
5.有了天然香料的增香调味,还有杏鲍菇自带鲜味,因此我只加老抽上色,加点盐增加咸味,成品已经很鲜很香浓了,因此不建议再加其他调味料。
6.大豆虽好,也不要一次性吃太多,避免影响消化,出现腹胀、腹泻等不适。
7.患高尿酸、痛风以及肾代谢疾病等人群要控制大豆及其制品的摄入,谨遵医嘱。
我是爱生活,爱做美食的Allie,喜欢我的朋友请关注我,感谢大家的支持!
来源:Allie精致早餐