22年有一段时间，我因为即刻上瘾，删掉了一段时间（并不是鼓励大家删即刻的意思）。在这段时间里有许多有趣的感受先和大家分享下：

1.删掉即刻后，当空余时间下意识打开手机的时候，发现并没有什么能立即消费的信息源（日常也没有安装新闻客户端，也关闭了朋友圈），所以只剩下两个选择：关掉手机放空下，或者打开微信读书继续阅读。2.由于没法刷即刻，在这一周中多了好几个小时阅读时间，重新把《成为乔布斯》读完，还啃掉了一本《神经的逻辑》，同时也精读了许多篇其他文章。3.根据自我观察，最浪费时间的便是发布，因为涉及到一系列的思考、编辑、发布、互动等，尤其是发布完之后等待反馈的时间，让人心痒痒。由于没法发即刻/朋友圈，所以当有一个想发布的念头出来后（比如想到了什么，或者拍了什么照片），立马就可以止住。4.一周时间过去，生活和工作并没有受到什么影响，反而处理一些事情时精神更加集中（经常打开手机找不到能刷的，然后才意识到删了，所以出去走一圈继续搬砖），在 flomo 中的笔记密度明显高了起来，运动的时间也变多了。

这里并非是即刻的问题（我是真爱粉），而是意识到自己之前的习惯已经成为了某种「瘾」，让自己不断想要打开，创造和等待互动。

除了社交成瘾，还有一种问题叫做「效率成瘾」。今日的许多「效率」思维都是某种多巴胺成瘾。

如何利用好碎片时间，最佳实战的一天。这些方法都是为了让我们一刻不停地塞满每个时间的缝隙，却忽略了越是这么做，目光就越短浅。因为这会带一种看似达到目标的虚假成就感，却无助于我们深入思考。

成瘾最大的问题是，我们的耐受度会不断增加，需要越来越大的剂量才能让我们勉强维持满足感。

•我已经观察到很多次自己发布完内容后，大脑渴望获得别人点赞的那种信号，尤其是打开即刻看到 99+ 消息的时候，有一种莫名的满足感，而如果发了什么内容没有达到这个程度，就会觉得不满足。•又或者清空 flomo 上百个微信群的反馈后，有一种虚假的成就感，但随着微信群的增加，自己的时间消耗变得更多。•还有一种就是不断把自己卷起来，拼命塞入更多事情，然后研究用一些更高效的工具和方法试图完成。

成瘾背后是对于多巴胺的依赖 —— 今日的许多数字产品的成瘾性都不亚于酒精和尼古丁，比如电子游戏、社交网络、小视频、网络小说等。手机其实是一台多巴胺分泌机器。

Lembke 博士在《多巴胺国家》一书中提到：没有什么能与堡垒之夜和 Instagram 竞争——两者都被设计的像赌场游戏一样触发多巴胺。

如果说电子游戏就像是「