没时间、工作累、懒得动，83.8%的我国成年人没有规律运动的习惯，但其实不是非要特别去运动才叫运动，离开椅子就能算数。

我们都知道衰老不可逆，但可以延缓。慢老是可以实现的，而且有些简单的方式现在就可以做，例如：离开沙发、饭后走路、遛狗、爬楼梯等等。

我们每天都在变老，尤其50岁以后老化速度加快，健忘、脑筋迟钝等情况越来越明显，虽然老化不可逆，我们不可能抗老，也无法逆龄，但我们不需要把年龄当作恐惧、抗拒的对象，我们可以老得慢、老得好。因为慢老是可以实现的技术，慢老并不是指外表保持不变，而是学会照料自己，在寿终正寝之前，让自己健康快乐、充实圆满，摆脱健忘等问题的纠缠，活出期望中的你，为的是自己。这3件事，你马上可做：

慢老可以实现，离开椅子就算数！日常里立刻能做的慢老3招！

1、一定要动，每周至少150分钟

现代人不爱运动。据统计，83.8%的成年人没有规律运动的习惯。不运动的原因有很多，比如没有时间，工作太累，懒得运动等等。每天都有一千个不去运动的理由，但运动值得我们花时间，因为运动能延缓老化。

在美国最新公布的运动指南，停车停远一点、遛狗、爬楼梯不搭手扶梯，都可以算在一周150分钟的运动时间里。

所以，不要让时间成为运动的障碍，不用换衣服、不需挑场地，在办公室走廊中慢走、等公交、听音乐时……，都可以运动。想要老得慢，离开椅子都算数。

2、饮食促进肌肉生长

中年以后，管理肌肉和管理资产一样重要。肌肉一流失，就增加发胖的机率，也提高患病的风险。

肌肉很健忘，用进废退，要持续使用，别无他法。运动需要中等以上的方式，如运动到大肌群如腿部、胸部等力量训练，才能真正训练到肌肉。

年纪渐长，活动量降低，但身体对蛋白质的需求可能和运动选手一样多，澳洲营养师霍宾斯说，如果不想增加食量，就应该增加蛋白质。

对健康的高龄者而言，蛋白质每日摄取量是体重的千分之1-1.2，如果是一位60公斤的女性，一天就要吃到60-72克的蛋白质，并分配到三餐。对于中老年来说，需要刻意为肌肉而吃。

3、控制压力

每个人都期待没有压力的生活，但这显然无法实现，但可以学会驯服压力的方法。

压力来临时，身体会产生皮质醇，使心跳加快、血压上升，帮助身体面对压力。但如果身体长期处于警戒状态，会使老化速度加快。

我们无法控制外在压力，却能控制面对压力的反应。越来越多的研究发现，思考、静坐能帮助你觉察情绪反应，也许无法阻止负面想法，但如果能够察觉到情绪和压力，就能够增强抗压性。

50岁后，这3件事要马上做，摆脱健忘、迟钝，身体更健康！

慢老关键就在日常，从现在起，日日活出慢老、活出真正的你。